Kreatyna dla szczypiornisty

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 257 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2946

A więc :
poniedziałek: trening w ręczną z anaerobami
wtorek:trening w ręczną(luźniejszy) + trening skocznościoy/szybkościowy
środa:trening w ręczną z anaerobami
czwartek:trening w ręczną z anaerobami+trening skocznościoy/szybkościowy
piątek:trening w ręczną(luźniejszy)
sobota:trening siłowy+ ewentualnie tr.skocznościowy
niedziela:odpoczynek

może być tak?dodam że treningi w ręczną nie mogę zamienić

No i teraz jak z suplami? Dodam jeszcze raz że mam kreatyne tauryne koenzym q10 i koncentrat białka serwatki 80% . Dietę też mniej więcej mam.

Niemożliwe to nie fakt, to tylko opinia.

...

soldierr

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1492 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 9859

hmm nie wyrobisz z treningiem na szybkość i skoczność na jednym treningu ( wiem co to jest trening na skoczność

)

radziłbym tak :
trening na szybkość ( najlepiej przed treningiem ,lub całkiem wczesniej np rano )

poniedziałek: trening w ręczną z anaerobami /+szybkościowy
wtorek:trening w ręczną(luźniejszy) + trening skocznośc
środa:trening w ręczną z anaerobami /+szybkościowy
czwartek:trening w ręczną z anaerobami/+szybkościowy
piątek:trening w ręczną(luźniejszy) + trening skocznośc
sobota:trening siłowy
niedziela:odpoczynek

liczba powtórzeń i serii do treningu na skoczność podanego wyżej .. jest w tym linku : https://www.sfd.pl/temat166013/

...>>>>>>>>> ..The Olny Dead Have Been The End Of War..<<<<<<<<<...

...

BYK

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 45379

Niko Kreatyne bierzesz 5g dziennie rano na czczo lub po treningu i cykl ciągniesz 8 tygodni
Białko bierzesz 1-2 porcje dziennie w zależności od braków w diecie, zawsze po treningu mozesz brać non stop
Koenzym 3 kaps dziennie pzez min 2 miechy
tauryna ok 3g dziennie, rano na czczo, przed treningiem i po
chyba że danego dnia czujesz wieksze zmęczenie przed treingiem = to właduj podwójna dawke przed trening, radziłbym ok 2 tyg przerwe po 6-8 tyg suplementacji

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...

niko84

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 257 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2946

Zostawie tak jak napisałeś tylko w czwartek zamiast szybkościowego zrobie skocznościowy.

A mógłbyś mi rozpisać suplementacje w poszczególne dni ? Tylko z tych suplementów co juz pisałem.Dodam że zależy miżeby jakaś taurynka była przed treningiem w ręczną.Moja dieta (tak mniej więcej bo przecież nie bede jadł przez cały tydzien tego samego) jest pod linkiem[https://www.sfd.pl/temat189729/]

Niemożliwe to nie fakt, to tylko opinia.

...

BYK

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 45379

Pon - sobota
rano na czczo 1g tauryny
do sniadania 1 kaps koenzym q10

posiłek przedtreningowy 1 kaps q10

30 min przed trening
1-2g tauryny

bezpośrednio po treningu
5g kreatyny + 1g tauryny
po 20-30 min białko 35g

kolacja 1 kaps q10

przed snem 35g białka (w zalezności od ilscia białka w diecie)

niedziela

rano na czczo
1g tauryny + 5g kreatyny

po śniadaniu 1 kaps q10 + 35g białka

30 min przed obiadem 1 g tauryny

do obiadu i kolacji 1 kaps q10

przed snem 35g białka (w zalezności od ilosci białka w diecie)

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...

niko84

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 257 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2946

jak mam brać na czczo to po jakim czasie śniadanie?

po treningu od razu piję glukozę około 40 g z witaminą C , można tym popic kreatynę i taurynę?

Niemożliwe to nie fakt, to tylko opinia.

...

BYK

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 45379

Śniadanie po ok 20 min

po treningu glukoza z wit C OK
możesz brać razem z kreatyna i tauryną

Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-03-20 19:49:22

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...

niko84

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 257 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2946

jak biore tauryne i krete na czczo to po jakim czasie śniadanie?może być od razu?

Biorę jeszcze bodymax i filomag b6, bodymax 1 tabl dzienie do kolacji a filomag b6 2-4 tabletki , może tak być?

PO treningu piję glukoze (40g) z wit C )można tym popić krete i tauryne?

P.S.mam dziwne wrażenie że już sie o to pytałem

Niemożliwe to nie fakt, to tylko opinia.

...

BYK

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 45379

A ja mam dziwne wrażnie że już Ci odpowiadałem

bodymax i filomag OK

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...