kreatyna

Chcialem sie zapytac bo wiem ze zdania sa podzielone, ile brac kreatyny. W tej chwili mam 17 lat waze 84 kg cwicze dosc dlugo ale z roznymi przerwami, obecna kreatyna jest moja druga w zyciu (pierwsza bralem zle). W tej chwili biore krete Vitalmaxa w dni nietreningowe biore 5 g bez dextrozy rano naczczo w dni treningowe 5 g przed treningiem i g po treningu z dextroza. Jak robilem treningi masowe to bralem tylko 5 g po treningu z dextro... oporcz tego biore jeszcze ZMA bardzo prosze o odpowiedzi........

z gory dzieki

https://www.sfd.pl/temat181016/ by damixxx

twój sposób jest ok. masz dietę? niektórzy biorą codziennie po 5g i to styka.

ZMA przed snem

niby mam ale niestosuje dokladnie, staram sie dziennie okreslona porcje danych skladnikow jesc, ale calej diety nie stosuje

ja biore zawsze rano naczczo i przed treningiem z carbo i jest ok


pij duzo woodyyyyyy

niby mam ale niestosuje dokladnie, staram sie dziennie okreslona porcje danych skladnikow jesc, ale calej diety nie stosuje


zajkis czas przekoansz sie jak wanza jest dieta :D