trening dla poczatkujacego/2xtyg

A w treningu dla początkującego cwiczy sie 3 tazy w tygodniu i robi 3 serie każdego ćwiczenia. Więc gdybym chciał robić 3 serie z tym samym ciężarem to ostatnia ma być do załamania mięśniowego. Albo może sprubuje jeszcze hst w zakresie 20, 15, 10 . Nie lubie ćwiczyć ze zbyt duzymi dla mnie ciężarami no i na kredke jest jeszcze dla mnie za wcześnie:)

HIT jest systemem w którym cwiczymy rzadziej niz w klasycznym dzielonym
mozesz plan treningowy ' rozbic ' na mniejsze

Więc może coś takiego dodam że wcześniej robiłem tylko hst i jedna seria na każdą partie potem tego hita 3 razy w tygodniu po 5 powtórzeń, ale sie zajechałem :)

Poniedzialek.
1. Wyciskanie na płaskiej 10,8
2. Rozpietki na plaskiej 10
3. Podciaganie sztangi w opadzie 10,8
4. POdciaganie na drazku 1 max

sroda
1. Przysiad 1x20
2. Martwy na prostych nogach 15
3. Wzruszenia ramion
4. wspiecia na palce

Piatek.
1. Wyciskanie sztangi siedzac 10,8
2. Unoszenie ramion (okresowa zmiana na stojac i w pochyleniu) 15
3. wyciskanie francuskie 15
4. Uginanie ramon ze sztanga 10

na moje oko swietny plan i nie przetrenujesz sie ale bilans kaloryczny + 300kcal dobra regeneracja, ogranicz wszelkie stresy :) i powodzenia

Dzięki tak zrobie.

Za***iscie - a moze teraz na moj topic?

"Pytanie : podzial treningu jest jak w HIT, ale czy pozostalem zalozenia tez mam stosowac? Tzn. ilosc powtorzen itp? "
* powtorzenia w przedziale 12-4
ostatnia seria kazdego cwiczenia prawie do upadku miesniowego

A jak oceniasz plan? :)

dobry