Jak spozywac bialko serwatkowe ?

WItam wszystkich mam ogromna prosbe czy moglibyscie mi doradzic jak mam dawkowac i jak spozywac białko serwatkowe.Słyszałem ze na 1 kg ciała trzeba zapodac 2,2 g białka w moim wypadku gdzie waze 90kg to równa sie około 200g ,odjac to co spozywam w naturalnych produktach wychodzi 160 g,wiec ile razy dziennie w jakich dawkach i jak mam spozywac to białko(z czym mieszzac,z mlekiem?) jestem w trakcie cyklu kreatyny,piszcie:)

mozesz wypic rano lbu po treningu (zaraz po uzupelnieniu ww ) jesli to wpc to raczej na noc zjedz twarog (co od dawki mozesz spokojnie rozbic na 2 razy po 25g odzywki )

a czym sie rozni zwykla kazeina z twarogu od mikronizowanej w odzywce

mhmm niczym

ceną

wygoda, smakiem i ew dodatkami co znajdziesz w serze :D
mnie po serze bola stawy
kazeina nie daje mi tych boli

Hmm dziekuje za profesjonalne odpowiedzi,w sumie to dowiedziałem sie tyle co nic;/

PRZECIEZ QAZAR cI NAPISAL

problem z czytaniem ze zrozumieniem

dobrze rozni sie o 0,000001% wchalaniem
rozni sie o 0,0002% smakiem

i bedziesz po niej wielki :D
pasuje taka odpowiedz ??

sorry ale czasem ktos oczekuje innych odpowiedzi niz rzeczywistosc a to mnie oslabia :(

NO tak szczegolnie ze wiem jako początkujacy co to znaczy lbu,ww,wpc,dowiedzialem sie z czym mieszac i czy zgadzacie sie z tymi 2,2 g na kg ciała:]