poczatek

Na poczatek pozdrawiam wszystkich! ;] a wiec zaczelem cwiczyc od tygodnia, nie mam razpisanej diety i planu treningu ale za to mam checi! ;] prosze was mili urzytkownicy aby pomoc mi w tym tak zwanym "poczatku" a wiec podaje swoje wymiary itp. :

cialo: wzrost 183cm, waga 60kg ;/ (nie mam kompleksow

mozliwosci czasowe: pracuje co tydzien inne zmiany czyli pierwszy tydzien 1 zmiany, drugi tydzien 2 zmiany, trzeci tydzien 3 zmiany i tak wkolko (mozna zwariowac) ;] sprzet sklada sie z laweczki i kilku set kg ciezarow oraz 4 gryfy w tym jeden lamany

bardziej chcem cwiczyc na mase wiec dieta bedzie tu mile widziana oraz plan treningu bo to potrzebuje najbardziej pozdrawiam !!

Na początek polecam artykuł http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Ułuż plan i daj do oceny

polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji.

plan wykonujemy 3x tydzien[co 2 dzien]
z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min.

obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim.

obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen [nie mniej nie wiecej]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

a wiec o to moj plan:

a) wtorek:
- klatka, biceps, triceps, brzuch, motyl

b) czwartek:
- klatka, biceps, przedramiona, barki, kaptury

c) sobota:
- klatka, biceps, triceps, brzuch, motyl

d) niedziela:
- klatka, biceps, przedramiona, barki, kaptury

plan jest nie dopracowany i praktycznie chcem go zmienic bo widze ze to jest plan na figure czy nie? prosze o odpowiedz i propozycje zmiany planu. Chcem cwiczyc na mase ale nie wiem co jesc itd. pozdrawiam!!

plan tragedia zrob na wstep to co ci f***master napisal.pozdro

Przecierz napisał "sprzet sklada sie z laweczki i kilku set kg ciezarow oraz 4 gryfy w tym jeden lamany" nie może zrobić tego co mu f***master napisał

w takim wypadku napisz dokladnie ile masz obciaznikow jakie sztangi,czy laweczka jest regulowana,opisz dokladnie co masz i cos zaradzimy.a plan treningowy do dupy

a wiec laweczka jest regulowana

nowy plan:
pon.
klatka - poz. gor. dol. 3-4 serie na kazdym cwiczeniu , po 12 pow
biceps - stojac, modlitewnik 3-4 serie po 12 pow

sroda
plecy - 2 cwiczenia 3-4 serie pow 12
triceps 1 cwiczenie 3-4 serie po 12 pow

piatek
barki, kaptury - 2 cwiczenia 3-4 serie po 12 pow
biceps - polowki (21) 3-4 serie pow 21
triceps ..

mam zamiar wzisc odrzywki :
Carbo 4 kg 79 zł węglowodanowe

co wy na to??

a cięzko zamienic cwiczena?

ciezko to nie :) ale nie widze w tym planie ogolnorozwojowym zadnych problemow tylko ze ja w pracy taki plan ogolnorozwojowy przechodze ;] wiec nie ma sensu ze bym sobie tak cwiczyl ;]