Jak suplementowac witaminy i mineraly ?

czesc, niedlugo zaczynam cykl na kreatynie :)

10 gram w treningowe, 5 gram rano na czczo z 50 gram glukozy, po treningu 5 gram z 50 gram carbo
5 gram w nietreningowe na czczo z glukozą :)
35 gram białka SP80 na noc :)

powyzsze zestawienie raczej nie podlega dyskusji (chyba, nie? :P)
ale mam pytanie, mam preparat witaminowy, kiedy go brac? kiedy brac cynk?

jakbyscie mieli jakies sugestie odnosnie mojego cyklu to prosze zapodawa smialo :D

"po to sie faszerowac, zeby lepiej transportowala kreatyne :P"

po pierwsze:duza ilosc glukozy jest szkodliwa
po drugie:glukoza nie transportuje kreatyny
transporterem jest np.tauryna

acha mleko moge pic na kreatynie? :D

witaminy do glownego posilku
cynk przed samym snem razem z magnezem
mleko mozesz pic ale przypadkiem nie popijaj nim kreatyny

Witaminy do posilku, ktory zawiera tluszcze, cynk mozesz brac razem z witaminami..
Mozesz pic mleko, nawet wraz z kreatyna tylko wtedy najlepsze 0-0.5% tluszczu

nic nowego nie napisze
j/w
zmiejszym bym dawki glukozy do 30g

czemu tylko 30 gram? :P nie bedzie to powodowalo maksymalnego wyrzuty insuliny :P

zbyes miał maksymalny wyrzut insuliny to musiałbys tak ze 100gr najlepiej spożyć

Glukoze tylko po treningu spozywaj raczej.

a po co 'faszerowac' sie glukoza?
30g wystarczy w supełnosci

po to sie faszerowac, zeby lepiej transportowala kreatyne :P

Glukoza nie transportuje kreatyny

wiesz, glukoza powoduje produkcje insuliny, ktora wtlacza kreatyne do komorek miesniowych :P

więc? upraszczajac mozna powiedziec, ze glukoza transportuje :P