Technika wyciskania siedząc

Witam w jaki sposób powinno się prawidłowo wykonywać wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej w celu jak największego zaangażowania głów bocznych ?. Kombinuje już od dłuższego czasu z tym ćwiczeniem jednak nie jestem w stanie dobrze wyczuć tych głów szczególnie przy większym ciężarze. Interesuje mnie dokładna technika tego ćwiczenia, mianowicie kąt oparcia, pozycja barków, łokci względem nadgarstków oraz podłogi, tor prowadzenia sztangi podczas całego zakresu ruchu itd. Wydaje mi się, że powinno się ustawić oparcie prawie pionowo, odchylić głowę do tyłu i starać się wyciskać sztangę wzdłuż lini barków i prostopadle do podłogi , jednak mam ten problem że posiadam tylko ławeczkę z wysokim oparciem, która to nie pozwala stosować tej techniki,mam nadzieje że znacie jakieś tajne kruczki, które pozwolą mi maksymalnie wykorzystać to ćwiczenie. Tylko nie odsyłajcie mnie do atlasu ćwiczeń bo tam jest to opisane dosyć lakonicznie.

Polecam wykonywanie tego ćwiczenia bez oparcia.

chyba moge ci pomuc

Plk.Dent - to ty?

Kiepa - wycisaknie sztngi (zarowno siedzac i stojac) dzial na wszystki aktony naramiennych (choc najbardzije na przod i boki) ale nie dasz rady wyizolowac w tym cwiczeniu aktonow bocznyhc

do tego sluza cwiczenia na hantlach (np. wznosy sztangielek bokiem)

Wyczucia pracy glow bocznych mozesz wyczekiwac w nieskonczonosc. To nie to cwiczenie, glowy boczny przy wuyciskaniu na barki pracuja posrednio, a najmocniej glowy przednie.
Tak jak powiedzial falcik - na glowy boczne, wznosy sztangielek,