moje doznania po HST

jakie luko mniej więcej???

jeśli chodzi o zyskanie na wadze to mam wrażenie ze na nogach złapałem trochę masy mięśniowej, na innychy częściach ciała nie zauważyłem przyrostu mięsniowego

pozdrawiam

co do luk :D
nie masz nic na prostowniki
nie masz nic na boczne i tylne aktony naramiennych

"grzbiet trenuje razme z plecami wiec nie robie odzielnych na te patrei mięsni serii "
-- i tego nie rozumiem :D

do klatki też możesz coś dodać, np przenoszenie, albo pompki na poręczach

co do diety proponuje ją porządnie ułożyć, najpierw policz swoje zapotrzebowanie, a potem na podstawie tego układaj jadłospis

i jeszcze o tych seriach poczytaj: https://www.sfd.pl/temat162413/ 

hymmm no ok,

co do grzbietu to chodziło mi o prostowniki, trenuje je razem z motylami

Również polecam trening HST. Trening ułozyłem dzieki dokładnej rozpisce Peponenta i efekt jest imponujący. Teraz jade juz czwarty trening HST wiec za sobą mam juz kilka miesięcy treningu.. ekfety na wyglądzie esktra..poprawilem proporcje..przytylem..gęstość mięsnia lepsza..no ogólnie cudo.. po 2 latach treningu kiedy mało co juz daje kopa HST zbombardowało mi mięsnie :) a co do siły to sie nie wypowiadam..niech ktos zrobi przynajmniej 2 makrocykle HST i sam zobaczy jak siła mu gwałtownie poleci w góre.. ja przykładowo na klacie poleciałem 10 kg do góry ..a kazdy co juz ćwiczy 2 czy więcej lat wie że ciało juz mniej reaguje i niełatwo zdobyć 10 kg na sile w dość krotkim czasie( oczywiscie na odzywkach, bez anabolików )