Mam problem z ułożeniem serii i ilości powtórzeń chodzi mi o trening piramidalny na masę.
Jeśli ktoś by mógł mi pomóc i napisać z boku przy prawie każdym ćwiczeniu progresję.
Niedziela
1.Mięśnie Kapturowe i Naramienne
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
-wyciskanie sztangi zza głowy
-„Arnoldki"
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2.Brzuch
-skłony w leżeniu głową w dół
-unoszenie nóg w zwisie na drążku
-skłony boczne z hantlami
- nogi 90 stopni w kolanach ugięte
-twister
Poniedziałek Wolny
Wtorek
1.Mięśnie Pleców
-podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (nachwyt)
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (podchwyt)
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-„szrugsy" wznosy barków
-unoszenie tułowia z opadu
2.Mięśnie Dwugłowe Ramion
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy)
-uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
3.Mięśnie Przedramieni
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Środa
1.Brzuch
-skłony w leżeniu głową w dół
-unoszenie nóg w zwisie na drążku
-skłony boczne z hantlami
- nogi 90 stopni w kolanach ugięte
-twister
Czwartek
1.Mięśnie Klatki Piersiowej
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół
-rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
-przenoszenie sztangielki leżąc na ławce poziomej
2.Mięśnie Trójgłowe
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc
-pompki w podporze tyłem
-wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
-wyciskanie „francuskie" sztangielek w leżeniu
Piątek wolny
Sobota
1.Mięśnie Nóg (uda i łydki)
a)uda
-przysiady ze sztangą na barkach
-prostowanie nóg w siadzie
-„Syzyfki"
-odwodzenie nóg na zewnątrz
b)łydki
-wspięcia na palce w staniu + sztanga na plecach
-wspięcia na palce w siadzie + sztanga na udach
-odwrotne wspięcia w staniu + sztanga na plecach
2.Brzuch
-skłony w leżeniu głową w dół
-unoszenie nóg w zwisie na drążku
-skłony boczne z hantlami
- nogi 90 stopni w kolanach ugięte
-twister
Z góry dziękuję i pozdrawiam