dieta do oceny

wlasnie skonczylem rozpisywac diete kolezance... ocencie prosze :P

Dieta redukcyjna

Wiek: 17
Wzrost: 173 cm
Waga: 53 kg
Zapotrzebowanie na kalorie: 2067
Bilans energetyczny: 2067 - 500 kcal = 1567 kcal
Białko 2g/1kg: 106g -> 424 kcal
Węglowodany 3g/1kg: 159g -> 636 kcal
Tłuszcze 1g/1kg: ~56g -> 507 kcal

białko/węglowodany/tłuszcze

1. Posiłek:
75 g płatków nestle (5/48/4,5)
250 ml mleka 1,5% (8,5/12,5/3,7)
100 g serka homogenizowanego (16/15/4)
-
Łącznie: 29,5/75,5/12,2

2. Posiłek:
100 ml Jogurt light jogobella (6/15/1,6)
-
Łącznie: 6/15/1,6

3. Posiłek:
100 g piersi z kurczaka (21,5/0/1,3)
50 g ryżu białego (3,5/38,4/1)
15 ml oleju lnianego (0/0/15)
-
Łącznie: 25/38,4/17,3

4. Posiłek:
250 ml soku marchwiowego (0,4/11,3/0,1)
30 g makaronu czterojajecznego (3,6/23/1)
100 g twarogu chudego (20/3,5/0,5)
15 ml oleju lnianego (0/0/15)
-
Łącznie: 24/18,4/16,6

5. Posiłek:
100 g twarogu chudego (20/3,5/0,5)
-
Łącznie: 20/3,5/0,5

-=-=-=-
Wsumie:
Białko - 104,5 / ~99% zapotrzebowania
Węglowodany - 170,2 / ~107% zapotrzebowania
Tłuszcze - 49,2 / ~93% zapotrzebowania

zapotrzebowanie 100%
dieta 99.66%

jak ona na tym ma schudnac?

zapotrzebowanie po odjeciu 500 kalorii = 100%

Ma zapotrzebowanie 2067 kcal, odjalem 500, wyszlo 1567 kcal - czyli 100% kalorii dla tej diety :P

wlasnie kolega powiedzial mi ze jesli polaczyc weglowodany z bialkiem w jednym posilku to dziewczyna sie rozrosnie bo kobiety maja taki metabolizm - czy to prawda? =]