dieta "Boże ześlij Mase" do oceny.

witam.opierajac sie na roznych postach ulozylem diete na Mase i zostawiam ją do Waszej oceny,ktora jest dla mnie naprawde ważna.Jesli cos jest nie tak prosze, piszcie chcialbym zaczac od poniedzialku.Oczywiscie SOGi dla wszystkich...

Dzienne zapotrzebowanie kcal= 2996 kcal~3000kcal
Bialko: 2g x 80 kg = 160g = 640 kcal
tluszcze : 1g x 80 kg = 80 g = 720 kcal
wegle: 3000-1360=1640kcal = 410 g ( 5,125 g - 1 kg)

1.posilek
płatki owsiane
mleko
otreby
lyzka oliwy z oliwek

2. posilek
ser bialy
3 jajka gotowane
chleb zytni razowy

3.posilek
kurczka piers
kasza
warzywa
oliwa z oliwek

trening
od razu po treningu carbo

45 minut po treningu
4.posilek
kurczak/indyk piers
ryz

5.posilek
makrela wedzona/ sledz w occie
warzywa-rzodkiew,ogorek,pomidor

6.posilek
tunczyk
oliwa z oliwek

co do BWT wszystko dokladnie obliczylem i ilosci pokarmow sa dopasowane tak aby wszystko sie zgadzalo.
pozdrawiam

Wiecej warzyw i tluszczu bym dal wiecej za ww. Olej lniany, orzechy.

dodam warzywa do drugiego posilku, a co do tego tluszczu to przy tym co tu ulozylem i tak przkeracza moje zapotrzebowanie dac wiecej mimo tego? a jakie orzeczy masz na mysli?

orzechy wloskie ,spokojnie mozesz przekraczac

aha to spoko ale czy dodac je do posilkow czy potraktowac jako przekaske miedzy nimi?

do posilkow,jako przekaski jak wolisz

ja bym dodal je do sniadania a jak czasami zlapie cie glodzik miedzy posilkami to proponuje jednego wciagnac, ew. jakies warzywko zielone. ja bym jeszcze przycial bialko do 1,8 ale to zalezy jak twoj organizm reaguje i jaka masz budowe. mnie 2 g nic nie dawaly dlatego przerobilem swoja diete na 1,8g t, 5,6 g ww i 1,5g b. stosuje ja od dzisiaj wiec nie powiem jakie sa efekty warzywka mozesz w sumie do kazdeho posilku. ja tak robie.

jasne warzyw im wiecej tym lepiej

bialko dostarczam na poziomie 2,0-2,2 g/kg. mysle ze w sam raz bedziewczesniej przy redukcyjnej diecie stosowalem odzywke a teraz z samych pokarmow dostarczam cale potrzebne bialko wiec sie zmarnuje chyba ze czasem kaski braknie na serek to sobie Treca zapodam skoro tak mowicie z tymi warzywami to Was poslucham pozdro

pozdro

mam nadzieje ze po tym nowym zestawieniu BTW Bog zesle na mnie mase inaczej ateizm albo islam