błagam o pomoc w redukcji!!!:(

witam,
potrzebuje pomocy w diecie redukcyjnej...rok temu bylam na diecie 1000cal (z odstepstwami) i schudłam 12kg w 3 miesiace, utrzymałam ta wage(z niewielkimi wachaniami) do stycznia tego roku...w lutym wyjechalam i mieszkam u obcych ludzi, gdzie nieregularne odzywianie spowodowalo wzrost wagi o jakieś 6-7kg:( przez ostatni rok opieralam sie glownie na warzywach, owocach,jogurtach i drobiu, a teraz nie mam mozliwosci i czasu gotowania niskokalorycznych potraw,co odzwierciedlilo sie na wadze. Dodam, ze nie potrafie juz liczyc kalorii,jak zaczne to mysle o tym non stop i bardzo utrudnia mi to zycie:(
podam przykladowy plan:
*śniadanie 7:00
kubek mleka,3 plastry sera zołtego,jogurt 500g+otreby kilka łyżek+ suszone owoce,najczesciej śliwki(zawsze jem to samo, z rana mam ochote na slodkie)
*2 sniadanie ok 12:00
owoce, banan+jablko,2 jajka, jakies warzywo+ jogurt, 1l soku warzywnego w miedzy czasie
*Obiad po 16:00
gotowane warzywa np.marchewka, fasolka szparagowa, kalafior ok 800g+ 250g łososia lub piersi z kurczaka
*kolacja o 18
jogurt 500g, owoce z puszki lub swierze
dodatkowo czesto pije herbate owocowa ze slodzikiem(czesto z mlekiem chudym). Jogurt tylko odtłuszczony i bez cukru, ewentualnie z fruktoza, od tego nie potrafie sie odzwyczaić,uwielbiam mleczne produkty(twarogu tutaj gdzie jestem nie ma wiec odpada:/). Jem naprawde duzo warzyw, 2 sniadanie rozkładam miedzy 11:00 a 13:00. czesto podjadalam slodycze, np. nutelle ale staram sie z tym walczyc...i zastepuje ja np. suszonymi owocami.
Na cwiczenia praktycznie nie mam czasu, myslałam o bieganiu truchtem wieczorem ok 20:00 30min dziennie,czy daloby to jakies efekty?
czytalam posty podwieszone, ale dieta cdk odpada, nie potrafie zrezygnowac z owocow i jogurtow:(
prosze o pomoc!

polecam https://www.sfd.pl/temat158622/ 

czytalam, tylko że nie jem chleba,ryzu makaronu itp. jedynie otreby.
Czy można jeśc zamiast twarogu jogurt naturalny 0,1%? kalorycznosc ma o połowe mniejsza...a mam ograniczony dostep do niektorych produktów, w tym ryb wedzonych i tunczyka:(

a czemu nie jadsz tych produktów
wszystko ładnie jest opisane w postach podwieszonych , może sprubuj ckd

chciałam cdk, ale chyba w niej odpadają te jogurty?no i owoce...
a czy jak jem wielkie ilości warzyw, to moze przyczynic sie to to wzrostu wagi? powszechnie panuje opinia ze nie tuczą...

tuczy duża podasz kalorii ponad zapotrzebowanie
a owoce i ogólnie fruktoza łatwo odkłada się w postaci tłuszczu

Hmm ja bym sprobowal ograniczyc ilosc jogurtow (moja propozycja), bo ja np tez duzo tego jadlem i zauwazylem ze duza ilosc laktozy szybko idzie mi w tluszcz, a jak wywalilem jogurciki i zmienilem na zdrowe tluszcze to bylo o wiele lepiej. To jest oczywiscie propozycja - zawsze mozesz sprobowac Co do aerobow polecam poczytac o odpowiednim tempie itp, ale najlepiej jest biegac ok 45-60 minut bo po ok 20 minutach od rozpoczecia aerobow dopiero jest spalany tluszcz, wez tez to pod uwage. Powodzenia