Co zjeść po wieczornym treningu?

Quazar "a to mzoe byc tak nawet lepiej "

Chyba nie zalecasz białego sera po treningu w porównaniu z mięsem.

Biały chudy ser jet ok , ale nie po treningu.

why?

Po treningu tez moze byc. Szczegolnie ze to ostatni posilek

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-02 09:56:53

Biały ser to głównie mieszanka dwóch białek serwatki ok (20%) i kazeiny (80%). Kazeina trawi sie pare godzin i kiedy organizm potrzebuje wiekszej ilosci bilka to go nie ma.

Rozwiazaniem może byc dodakowa suplementacja izolatem serwatkowym.

podlacze sie do tematu, wlasnie nurtuje mnie ten sam problem, przedstawie po krutce moja diete: DIETA NA MASE

Wszytko rozlozylem na 6 posilkow
[ b/ww/t ]

1. 21/80/14 7:00
2. 21/70/13 10:00
3. 21/60/12 13:00
4. 21/80/18 16:00
5. 21/50/10 19:00
6. 21/0 /0 20:00

posilek 4 przyjalem jako posilek potreningowy

1. Śniadanie:

Musli ok 100 g, Kefir 2% tłuszczu, Białko jaja kurzego

2. Śniadanie:

Chleb żytni razowy[60g], Szynka z indyka[40g], Jabłko, Jaja kurze całe , warzywa oliwa a oliwek

3. Posilek:

Kasza gryczana[100g], Mięso z piersi kurczaka b/skóry[50g], salatka "z": Marchew, ogórek, kapusta

Posilek: Zaraz po treningu CARBO. Posilek ( 45 min po ) :

Ryż biały [100g], Mięso z piersi kurczaka b/skóry[80], Marchew, Ogórek, kapusta kiszona , oliwa z oliwek

5. Posilek:

ryba wedzona 100g
Chleb żytni razowy 50g

6. Posilek ( ok 22h ) :

Tunczyk w sosie wlasnym

Przyjalem ze 4 posilek to posilek potreningowy wystepuje ok 16-17 h, niestety w niektore dni trening zaczynam ok 18 i koncze ok 20, zaraz po treningu Carbo, 45 min po treningu czyli ok 21h zjadlbym posilke nr 4 ( piersi z kury, ryz bialy, warzywa oliwa z oliwek). Czy powinienem ograniczyc ww w tym posilku ze wzgledu no to ze jest to pozna pora, czy zostawic to tak jak jest??

POZDRO

Zabuza - a ty ta diete juz stosujesz ?

zaczalem ja stosowac od tego poniedzialku , problem w tym ze dzisiaj mam trening o godzinie 18 i nie wiem czy dobrze bedzie zjesc o 21h taka ilosc wegli.

andi ale to zarazem ostani posilek, a po treningu intersuje nas uzpelnienie glikogenu a nie obzeraniem sie bialkiem,podtrzymuje zdanie ser lepszy

Uzupełnienie glikogenu to zatrzymanie katabolizmu, a gdzie proces anaboliczny. Dobrze wiesz ze ww i tłuszcze nie zamienia sie na mieśnie.

andi, mam do ciebie pytanko, jezeli moj posilek potreningowy sporzywam ok 21 to musze ograniczyc liczbe ww, czy zostawic ja w takim samy staniejak gdybym sporzywal go o 16-17??swoja droga popieram zdanie andiego bialka z serka zostana szybko wchloniete a organizm wieczorem nie bedzie mial z czego zdobyc kolejnych porcji bialka. Kompromis wedzona rybka z ryzem, tluszcz spowolni wchlanianie bialka wieczorem i bedzie git ( jak cos pokrecilem , to przepraszam)