Plan na rzeźbe, prosze o sprawdzenie :-)

Myśle że dobrze, ale lepiej by było jak by się też inni wypowiedzieli

A jakie przerwy odpoczynkowe robisz miedzy serjami?

od 30 do 60 sekund

plan sam w sobie jest dobry mozesz go wykonywac ,tępo ćwiczen zachowaj takie jakie masz skruć przerwe między seriami od 1 min - do 1,5 . Pamietaj ze przy zezbieniu ciała wazna jest dieta w ty tobie nie pomoge ale plany moge przegladać i poprawiać zprzyjemnościa zerknął bym na twoje rekordy

A jakbym zmniejszył liczbe serii przy Tricepsie i bicepsie ??

Jest dobrze 12-15 powt wystarczy na biceps ujmij tylko na modlitewniku ćwiczenie a tak to nie zmieniaj nic w planie jest ok

ok dzięki SOG

Możesz zmniejszyc liczbe serji w tricepsie jesli bedziesz przed nimirobiłinn e ćwiczenia które angażója te parje ciała np Wyciskanie leżac lub siedząc. To samo tyczy sie bicepsa ale tu dobre jest ściąganie drążka wyciągu lub inne ćwiczenie na grzbiet. Oczywiście wszystko robiy na jednym treningu. Japowiem tak Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu na każdym treningu wszystkie parje w nastepujacej kolejnosci. Klatka barki(wyciskanie za karku) triceps. Wykonywałem po 6 powtóżeń 4-5 serji 1,5 min odpoczynku a nikt niemaił na silce takiej żeźby tricepsu jak ja.

Nic nie zmniejszaj . Wszyscy się przechwalaja z przyjemnoscią zerknąłbym na tego bica

ok