Dieta do oceny i prosba o porady

Białko : 160 g
Tłuszcze: 85 g
Węglowodany: 350 g

Śniadanie:

40/90/20

Kefir 400g
Płatki Owsiane 80 g
Białko jaja kurzego 60 g
Rodzynki suszone 25 g

II Śniadanie:

10/60/20

Jabłko 400 g
Rodzynki 20 g
Jajko 80 g
3 kapsułki tranu

Obiad:
40/80/10
Ryż 100 g
Pierś z indyka 170g / 4 Białka i 1 Żółtko Jaja
Margaryna 10 g

Po treningu:
40/70/5

Zaraz po treningu:
2 banany
Ryż 80 g
Pierś z indyka 50 g
Tu jeszcze jakies białko


Kolacja:
30/50/30

Ser twarogowy chudy 100 g
Mleko 250 g
Chleb żytni razowy 75 g
Margaryna 20 g

Prosze o ocena.Aha jestem poczatkujacy i troche sie meczylem nad wyliczeniem tego wszystkiego ;/ Co zmienic co dodac co ujac.Aha sam bede to jeszcze troche urozmaical zeby nie bylo monotoni w posilkach.

za duzo warzyw w tej diecie

Ile wazysz? Wiecej zdrowego tluszczu daj (oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, wiecej tranu 3kaps to malo, tluste ryby) i warzywa. Wywal margaryne, jajka jadaj całe. Odrazu po treningu ww proste ale nie banany, lepiej miod, glukoza, wafle ryzowe lub carbo.

jw. zamiast owoców daj same warzywa

Dzieki za podpowiedzi :) Waze 70 kg przy wzroscie 172.