Masa - jak?

Heh to dopiero bedzie komiczny temat,a le co tam, moze ktos sie zlituje i mi odpowie

Mam 16 lat, ok 177 cm wzrostu i waze 60 kilo, nie chodze na silownie, cwicze sam w domu, do dyspozycji mam tylko dwa ciezarki 3 kilo, dwa 5 kilo i drazek, poki co moja historia treningow widzi sie tak
1) chaotyczny
2) Szostka Weidera na brzuch
3) Talia kart (chaotyczny)
4) Teraz - chaotyczny
Chcialbym prosic o jakis trening na mase dla mnie badz chociaz porade jak taki trening mam sobie ulozyc i ew. jakich suplementow uzywac o ile w moim wieku to jest wskazane.
BTW - chaotyczny to nie znaczy, ze macham kiedy sie da ile sie da co sie da.
Robie cwiczenia systematycznie tzn. 6 dni w tygodniu, ale nie sa one jakos specjalnie ulozone tj. w jednym dniu robie np. biceps, uda, lydki i ramiona a w nastepnym tez zachaczam o uda, ramiona etc.
Moze najlepiej podam przykladowy trening, ktory realizuje od siedmiu tygodni (wlasnie taki chaotyczny)

PON SR PIA

Wyciskanie reka za glowa (triceps)
Wyciskanie oburacz za glowa (triceps)
Biceps na przemian
Biceps oba na raz
Wyciskanie zza glowy siedzac (ramiona&bary?)
Wyciskanie siedzac (ramiona & bary?)
Pompki
Brzuszki
Przysiady
Lydki (stanie na palcach z ciezarkami w dloniach)

WT CZW SOB

Odwrotne pompki (tj. opieram rece na parapecia i pompuje "w powietrzu" brzuchem do gory)
Unoszenie sztangi przed soba
Pajacyki z obciazeniem (oczywiscie nogi w rozkroku nie ruchomo i tylko rekami z obciazeniem ruszam jak podczas pajacykow)
Rozpietki lezac
Przysiady z obciazeniem
Pompki z rekami splecionymi pod klata
Krazenia ze sztangami
Podciaganie sztang wzdloz tulowia
Bieg w miejscu
Podciaganie
Posladki


-------

Okreslenia nie sa fachowe bo dalem takie, zebym ja je rozumial, ale mam nadzieje, ze w miare je wytlumaczylem a ilosc i powtorzenia sa systematyczne, tylko chodzi mi o to, ze partie raczej tak chaotycznie cwiczone

a moze jakis szablon na ulozenie treningu na mase?

polecam luknac w obecnych postach trening na mase napewno znajdziesz zadowalajacy dla siebie...pierw poszukaj a pozniej pytaj:)jesli bys mial jakies problemy..

Na Twoim miejscu zaczął bym zbierać na sprzęt, albo zapisał się gdzieś na siłke. Z tymi hantelkami za dużo nie zdzaiłasz. pozdrawiam

Taaaa... z tym sprzętem to możesz sobie ułożyc jakiś podrasowany trening domatora najwyżej - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
i 3, nie 6x w tygodniu ;o

dzieki, ja czytalem inne posty, ale wszedzie albo z zaawansowanym sprzetem albo z silownia, a poki co nie mam mozliwosci ani z jednym ani z drugim.

Ale gdyby miał sporo obciążenia do sztangielek to mógłby śmiało ćwiczyć na masę, prawda?

Moim zdaniem sztanga z obciążeniami to podstawa. Ale jak chcesz to ćwicz tymi sztangielkami. Zawsze lepiej coś robić niż nic :P

no mam te po 3 i 5 kilo, ze sztanga moze kiedys pokombinuje, na razie za duzo wydatkow a nie ma zadnego szablonu na trening masy?

Bo nie wiem czy wystarczy robic te cweiczenia co zwykle i tylko dorzucic do tego np. kreatyne czy jak?

O odżywkach narazie zapomnij. Szkoda kasy, lepiej odłuż na sprzęt. Pozdrawiam!

O i takiej rady oczekiwalem czyli poki co normalnie trenowac i tylko odkladac na sztange?