dieta na mase poprawki

posiłek 1
4 30
platki owsiane
kefir
orzechy wl
warzywko
posilek 2 10 00
ryz brązowy
pierś z kury
warzywka zalane oliwą zoliwek
posilek 3 13 20
ser twarogowy chudy
kasza jeczmienna
sałata+oliwa
posiłek 4 17 30 przed treningiem
makrela wedzona
platki owsiane
chleb razowy z pomidorem,ogórkiem

zaraz po treningu carbo
posilek 5 20 30
piers z kury
ryz
posilek 6 przed snem
tuńczyk w oleju własnym
bialko serwatkowe

między posiłkami jakis owoc

waga 80 kg, wzrost 180cm, cel masa.Razem wyszlo mi bialka 165gr, tłuszcz85,węgle 480,kalori jakieś 3300.Zgory wielkie dzieki za pomoc.

prosil bym o poprawki bo jak najszybciej chcial bym startowac z ta dietą

Wiecej zdrowego tlusczu, nie tylko z oliwy i orzechow, daj jeszcze np lniany, tran. Dlaczego az taki odstep miedzy 1 a 2 posilkiem? Reszta wyglada ok.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-28 00:23:54

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-28 00:24:28

a co to tunczyk w oleju własnym (czyli ze ty dolewarz jak tak to ok)

co do tych tluszczy to zapomniałem dopisac.Będe jeszcze 3 razy dziennie brał tran w kapsułkach 350 mg a otym oleju lnianym pomyśle.CZy te przerwy nie mogom tak zostać bo tak mi najlepiej pasuje,ale jesli uwazasz ze za dlugie to jakoś sie dostosuje

a co do tego tunczyka to będe dolewał olej np ten co kolega doradził
DZięki za zainteresowanie.Jeśli ktoś jeszcze by sie udzielił,był bym wdzięczny

czy ten plan jest taki dobry ze nikt nie ma nic do dodania ;)

Gryczana dodaj czasami. Troche bialka do 1 posilku tez mozesz dodac.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-28 21:16:18