Prosze o ocene ekspertów z działu odzywianie.

Witam podaje swoją diete którą chciałbym zeby ocenił mi fachowiec.napewno sa jakies bledy. Podaje ta diete poniewaz w dziale suplementy pytałem sie jakie odzywki sa mi potrzebne aby powiekszyc mase ciala. waze 74 kg przy 175 cm wzrostu cwicze ok 1,5 roku z przerwa 3 miesieczna. Zaznaczam ze do tej diety chce dorzucic suplementy wiec odrzuce cos z jedzenia ( myslalem o carbo + zma + kreatyna). treningi bede mial w pon.srode.piatek. godziny sa rózne dlatego posiłki nie maja godzin.
prosze o odpowiedzi
elo

No wszystko super, tylko gdzie ta dieta...

pozdro

Oto dieta:

Posiłek 1
Mleko 1,5% (350ml) + płatki owsiane (100g)
Białko: 24g ww: 87g tł.: 12,5g kal. 379

Posiłek 2
Tuńczyk w oleju - 50g
+ chleb żytni (100g) + masło
2 Batony (snickers)-100g
Białko: 29g ww: 104g tł.: 35g kal. 821

Posiłek 3
Chleb żytni ze słonecznikiem (100g) + masło + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g)
Białko: 38g ww: 50g tł.: 17g kal. 489

Godzina pózniej
Koktajl nr.2(patrz na dole)
Białko: 53g ww: 54g tł.: 9,3g kal. 515

Posiłek 4 obiadowy
Ryz (100g)
Pierś z kurczaka (100g)
Surówka
Oliwa z oliwek 10-15 ml
Białko:27g ww: 85g

Posiłek 5
Jajecznica (5 jajek) + chleb żytni (100g) z margaryną
Białko:45g ww: 55g

Posiłek 6
Koktajl np.nr.3
Białko: 27g ww: 62g

Suma dzienna: Białko: 240g ww: 500g

KOKTAJLE

1- płatki owsiane 50g + mleko 200ml + banan 100g + oliwa z oliwek jedna łyżka
2- ser chudy 125g + banan 100g + 2 jajka + mleko w proszku 50g (miksowac)
Białko: 53g ww: 54g tł.: 9,3g kal. 515
3- serek twarogowy chudy 100g + płatki owsiane 50g + banan 100g (miksowac)
Białko: 27g ww: 62g

Snikersy, masło i mleko w proszku możesz śmiało wypieprzyć do kosza.
Tuńczyka w oleju też bym zamienił na w sosie własnym (no, ale to jeszcze ujdzie).
Jak dla mnie to za mało zdrowych tłuszczy w tej twojej diecie.
Jakie masz wogóle zapotrzebowanie ??

pozdro

tunczyk tylko w sosie wlasnym zalany oliwa z oliwek. tak bedzie najlepiej. reszta jw. nie zapominaj o warzywach.

j.w. i wywal margaryne. Wiecej zdrowego tluszczu i 2g bialka wystarcza, po co tak duzo?

jw.

Ok wiec wywale mleko w proszku . Batony zostawie tylko jako urozmaicenie. moglibyscie rozszerzyc wypowiedz na temat zdrowych tłuszczy? I co masz Pitbull na mysli pytajac cyt. "Jakie masz wogóle zapotrzebowanie?"
z góry dzieki za wszystkie rady...
elo

ile kcal powinienes i zalozyles, ze bedziesz spozywal