pytania do cyklu kreatyny

no więc mam 500g creapure hiteca i troche tauryny(z 25g);
i czym się różni branie rano a przed treningiem)chodzi mi o tę dawke pierwszą w dzień treningowy?
chyba będe przyjmował 5g rano i po treningu. tylko że czytałem na kulturystyka.pl że po treningu dobrze jest wziąźć aż 8g kreatyny do ww i białka bo 5g jakaś część rozpadnie sie, czy to prawda?
chce coś do tego dokupić, myśle o zma i o jakichś ww.
zma raczej kupie, chyba olimpu 120 kap
a ww do kreatyny to nie wiem właśnie. kupić carbo, dextroze czy co innego jeszcze? od wakacji po treningu jadłem banany jako ww i twaróg jako białko, a teraz chce jakieś sypkie ww. więc co będzie dobre?
jak już kupie te ww to powinienem je przyjmować do każdej porcji kreatyny, do tej na czczo też? czy wystarczy tauryna 2 g do tej na czczo?
i czy po treningu jak już wezme ww i kreatyne to do tego jeszcze tauryna czy już nie?
zma można po normalnym posiłku jeść?

acha, a po czym sie lepiej wchłania kreatyna (rano ale to chyba ie ma znaczenia)
wystarczy 30g carba do kretki rano?

zma na noc, kreatynę rano i po treningu, jak węglowodany to w postaci carbo, szczególnie w porach okołotreningowych ale i rano też wskazane choć tauryna już pełni dobrze rolę transportera.

zma czytałem też że 1h przed treningiem, jak to jest?
czyli tauryna spokojnie może zastąpić carbo rano?
czy moge rano sie obudzić wypić kreatyne z carbo albo tauryną, i dalej spać z 1h do śnaidania?
czy carbo to obojętnie jakie? czytałem że carba maja różne stosunki cukrów względem siebie?
z tego carbo po treningu ile powinno być ww?, moze być 70g?

8 g krety?? a po co i tak się więcej niż 3 z tych 5 nie wchłonie...

po treningu 50 g carbo, a carbo to carbo- 99% ww + mikrododatki

zma przed treningiem również dobre by było, ale ile by tego trzeba było brać...?

zma 2-3 kap 1h przed treningiem, tak przeczytałem w sklepie sfd
a carbo tylko 50g to nie za mało? z bananów to ponad 70g ww jadłem.

po treningu spokojnie możesz wypić 70g carbo... a zma możesz brać przed treningiem choć ja preferuje przed snem/a tak na marginesie to najlepiej było jak brałem je trzy razy dziennie- rano, przed treningiem i na noc, no ale jak mówię trochę tego trzeba by było łykać/, więc jak chcesz przed treningiem to warto przetestować.

zma to dodatkowo przed treningiem, tylko czy ten produkt ma też jakieś osłobione działa jak kreatyne gdy spożywa sie go w czasie bliskim czasu jedzenia? ale brać bezpośrednio przed snem czy ok 1h, po tym jeszcze białko jakieś(u mnie to twaróg)?
a jakie zma jest najlesze, a jeśli wszystkie są takie same to które ma najfajniejsze opakowanie?
dobra a jak teraz po treningu jem tą kreatyne i carbo to moge jeszcze wrzucić twaróg(bo nie mam wpc/wpi)? jak tak to od razu po czy po jakimś czasie, i po jakim czasie od treningu zjeść normalny posiłek?

Jak bierzesz zma ważne żeby dawka wapnia np w twarogu nie prekoroczyła 800-1000mg bo zablokuje wchłanianie magnezu.Twaróg po treningu też ma troche tłuszczu ,wiec przedłuży wchłoniecie kreatyny.Zma przed treningiem 30 min to fajna rzecz sam tak robiłem i lepiej sie ćwiczy ...

przecież twaróg 15g chudy ma tylko z 0,5g więcej tłuszczy niż wpc?
a w czym tak z grupsza jest wapno(możliwości to ryż, gotowane pierś z kurczaka i chudy twaróg)?
i co z tym posiłkiem pełnym po treningu?