do oceny, czy dobrze...

Witam, mam 25lat 178cm , waże 80kg od styczna zgubilem 7 kg , ograniczylem węgle i tłuszcze jem więcej białka.

Cwiczę: 3 razy w tygodniu siłowo ok 15:30+ do tego w te dni rano po godzinie chodze na steperze na czczow inne nie cwicze wcale bo pracuje.

Chciałbym sie troszkę odchudzic z brzucha głownie, ale również łapać troszkę masę.

Czy dieta na 1kg masy moge jeść ok 3gr węglowodanów i ok 2gr białka, tłuszcze minimalizuje, oczywiście wszystko rozbite na 5 -6 posiłków.

Czy przypadkiem nie za mało tych węgli?

proponuje jasno okreslic swoj cel - albo redfukcja tk. tluszczowej albo budowanie masy miesniowej.

Jak to się mówi "albo rybki,albo cip.ki"

to tylko na redukcje się nadaje

Dzięki bo brzucha chyba nie zgubie jak sie na masę nastawie, prawda?

a czy np jak zwiększyłbym wegle, i nie rezygnował z aerobów, to jest mozliwe ze troszke sie odtłuszcze , i powoli bede lapał mase?

to jak to w koncu jest?jesli moj trening wyglada tak ze pon sr pt - normalny trening silowy wt czw steper po 1 godzinie i przy CKD od pon-sb to nie zbyduje masy ?