Wszystko o tym jak poprawic sile glownie na laweczce plaskiej?

zapewne z choinki

muahahahaa skad on czerpie taką wiedze, dla mnie liczbą dnia jest dzisiaj 30

PROPONUJE PLAN KTÓRY STOSOWAŁ KOLEGA TRENUJĄCY TRÓJBÓJ :
ZMIERZ SOBIE CIEZAR JAKIM ZROBISZ POWTÓRZEN I RÓB NIM SERI PO 5 POWTÓRZEŃ POZNIEJ ZWIEKSZ CIEZAR O 5%I ZRÓB SERI PO NASTEPNIE ZNOWU ZWIEKSZ O 5% I ZRÓB SERI PO 3.PO TYM ZACZYNASZ DALEJ ZWIEKSZAJAC O TEN SAM PROCENT TYLKO WYKONUJAC PO POWTÓRZEŃ I TAK W KÓŁKO.
SPRAWDZONY DZIALA OK 20 KG W SILE NA 8 TYGODNI

Bondzio nic z tego co napisałeś nie zrozumiałem bo nie napisałeś ilości serii itp. ale mi sie wydaje że chodzi właśnie o trening niemieckich ciężarowców

"Zaproponuje Ci mój plan na klatkę który kiedyś wykonywałem i dawał mi dobre efekty :
10 serii wyciskania , płaska , progresja 30-5 powt.
10 serii wycisku hantlami , stały ciężar ( około 10 powt. )
10 serii rozpiętek
Na drugi tydzień pierwsze ćwiczenie robisz na skosie w góre
a na trzeci na skosie w dół
Zaznaczam że potym treningu organizm potrzebuje minimum 2 dni przerwy od siłowni "


nie za duzo?? Tyle serii to mozesz prawie na miesiac rozlozyc