Mam nadzieje, że jeszcze ktoś to przeczyta i wypowie się na temat nowoułożonego planu. :)
PONIEDZIAŁEK:
1.Mięśnie klatki piersiowej
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra) (4serie po 10,8,6,6),
-
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4/12,10,8,6);
-Rozpiętki ze sztangielkami (4 po 8),
2.Tricepsy
-Francuskie wyciskanie sztangielki/sztangi siedząc (3 po 10),
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (3 po 10),
-Pompki "na poręczach" (z obciążeniem) (4 po max),
ŚRODA:
1.Mięśnie grzbietu
-Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia (4 po 10),
-Martwy ciąg (3 po 10),
-Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (4 po 12,10,8,8),
-Podciąganie na drążku (czasami) ;)
2.Bicepsy
-Unoszenie przedramienia ze sztangą stojąc (4 po 12,10,8,8),
-"Modlitewnik" za sztangielkami (4 po 10),
PIĄTEK:
1.Mięśnie ud
-Przysiady ze sztangą (4 po 10),
-Przysiady wykroczne ze sztangą (3 po 10),
-Ćwiczenia na "maszynie"...
2.Mięśnie łydek
-Wspięcia na palce stojąc (3 po max),
3.Mięśnie naramienne
-Unoszenie rąk "na boki" ze sztangielkami (4 po 12,12,10,10);
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie stojąc (4 po 10),
-Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (3 po 12,10,10),
4.Mięśnie czworoboczne
-Unoszenie barków do góry (4 po max),
5.Mięśnie klatki piersiowej (mniejszym obciążeniem niż w pon.)
-Wyciskanie na ławce skośnej (dół) (3 po 10),
-Wyciskanie na ławce poziomej (3 po 12,10,10),
-Rozpiętki (3 po 12),
niekwestio
-Siemion-
Maniek87
