kolejny trening do korekty

wlasnie konczy trening regeneracyjny i od najblizszego poniedzialku chce zaczac kolejny trening na mase troszke inny(chyba cos pokrecilem w tym planie-jestem strasznie rozkojazony) prosze o ocene i poprawe
dzien1

klata
-wyciskanie na skosie w dol 4x12,10,8,6
-wyciskanie hantli na skosie w gore 4x12,10,8,6
-rozpietki 4x10

triceps
-wyciskanie francuskie lezac 3x12,10,8
-prostowanie reki z hantelka siedzac 3x10
-pompki na poreczach 3x12

dzien2

biceps
-uginanie ze sztanga stojac 4x12,10,8,8
-uginanie z hantlami uchwyt mlotkowy 4x10
-modlitewnik 4x12,10,8,8
przedramie
-uginanie nadgarstkow podchwytem 4x20

dzien3

plecy
-podciaganie na drazku podchwytem 4x10
-wioslowanie ze sztanga 4x12,10,8,8
-podciaganie hantelki w opadzie 4x10
-martwy ciag 4x12,10,8,6

dzien4

barki
-wyciskanie hantelek siedzac 4x12,10,8,6
-podciaganie sztangi do brody 4x10
-unoszenie hantli bokiem 4x10
kaptury
-wznosy barkow ze sztanga 4x15
nogi
-przysiady ze sztanga 3x12,10,8
-zginanie nog na maszynie 3x12,10,8
-prostownie nog na maszynie3x12,10,8
-wznosy na palce 4x20

cos wiecej o sobie
nie mogles dac w tamtym poscie?
jak dni są w stos. do dni tygodnia?

plecy rób przed bicem.tzn. dzień 2 plecy , dzień 3 bic.

i jeszcze dane o mnie 19 lat 167 cm 63 kg cwicze pon wt czw pt