HST- podstawy

ciag dalszy do tabelki wyzej

.

ciag dalszy do tabelki wyzej

Siemanko mam pytanie do zorientowanych w Hst.
czy w ten sposób mogą trenować ludzie raczej o niewielkim stażu w "pakeringu"(przyp. autora ), czy jest to faktycznie lepsze , ta metoda daje jakieś nadzwyczaj dobre efekty??
Pozdrawiam
p.s czytałem już dużo materiałów o hst więc nie odsyłajcie mnie do nich , dam sogacza

nie czytałeś bo pisaliśmy w artykułach że hst jest dla każdego :D

i tak dam soga choć wypowiedź iście kulą w sztachetę

Hey, mam pytanie co do podzialu cwiczen, w podanym przykladzie np klata jest rozpisana tak ze wyciskanie w jednym mikrocyklu cwiczone jest 3 razy i pompki na poreczach 3 razy (czyli 3 dni). Czy mam tak rozpisac trening zeby jednego dnia bylo jedno cwicznenie a drugiego drugie (jesli na dana partie wybralem sobie akurat dwa cwiczenia) ? czy walic oba cwiczenia jednego dnia i powtarzac je kazdego dnia ? Zilustruje to moze na przykladzie ;D ->
Klata (wybrane cwiczenia to wyciskanie na poziomie i wyciskanie na skosie) - poziom 2 serie, skos 1 seria kazdego dnia ?
czy np 2 serie poziom w poniedzialek, 2 serie skos w srode, 2 serie poziom w piatek, 2 serie skos w poniedzlaiek , itd...

możesz robić wymiennie dwa ćwiczenia, ale nie musisz,
ustal tak plan, żeby na każdym treningu była właściwa dla ciebie ilość serii

jeszcze jedno ćwiczymy systemem obwodowym czy normalnie??

acha no i drugie jak najlepiej dobierać maksy w górę czy w dół??

tzn czy lepiej dać wieksze obciążenie i nagle o cholerka tylko osiem powtórzeń zrobie i stopniowo zmniejsza i oo z tym 9 powtórzeń az dojdziemy do 10 powtórzeń

czy nałożyc smiesznie mało i stopniowo dokładać az bedziemy mogli wykonać tylko 9 powtórzeń i zapiac poprzednia wartośc obciażenia??

jeszcze jedno ćwiczymy systemem obwodowym czy normalnie??
--możesz ćwiczyć obwodowo, ale nie musisz


acha no i drugie jak najlepiej dobierać maksy w górę czy w dół??
--najlepiej trafić od razu
a serio, lepiej chyba dokładać, ale nie w nieskończoność
przeglądnij swoje notatki treningowe i przeanalizuj ciężary z jakimi ćwiczyłeś, a następnie na tej podstawie spróbuj sprawdzić maxy. Jak bedziesz robił kilka serii, i w każdej dokładał to wkońcu się zmęczysz i "max" będzie mniejszy.