HCA - mala niejasnosc....

Lobo - to jest logiczne i tak może być.

a jak z dieta - pytam tu o mikroskladniki - warzywa i troche owocow - bo TO jest podstawa z jakiej bierze organizm witmainy i skladniki mineralne :D

BTW
szewc bez butow chodzi :D
u mnie z tym nie jest idealnie :(

moja dieta wyglada tak:
7.30 5 kapsulek glutagenix
8.00 platki owsiane(80 gram)7 jajek,1 zoltko,troche jablka startego i ztego omlet.po sniadaniu 5 ml tranu+witaminy ,B,C,E,ASPARGIN I CHROM
9.30-20 gram carb bx+ok.10 gram expanda
10.00-10.45 trening hst
10.45 50 gram carb bx+ok.10 gram expanda+3 kapsulki glutagenix
11.15 20 gram bialka z wpi
12.00 75 gram kasza gryczana+15o gram piers indyka+warzywa(zawsze z 5 roznych np.marchew,pomidor,burak,brukselka,kapusta+to co wrzucam do miesa na maszyne parowa czyli papryka,pieczarki,cebula).10 gram oliwa,5 ml tran,po posilku witaminy jak na sniadanie
14.30 omlet jak na sniadanie identyczny,tylko zamiast tranu do omleta z 10 gram orzechow wloskich
17.30-70 gram ryz brazowy+150 gram piers kurczaka+warzywa+oliwa 15 gram
19.00 20 gram carb bx+10 gram expand
19.30-20-15 max trening
20.15 50 gram carb bx+10 gram expand+3 kaps.glutagenix
20.45 20 gram bialka z wpi
21.15 75 gram kasza gryczana+150 gram wolowina pieczeniowa+warzywa+5ml tran+5 gram oliwa lub z 10 gram orzechow wloskich.po posilku staly zestaw czyli wit: B COMPLEX,C,E,ASPARGIN,CHROM GTF
23.00 5 KAPSULEK GLUTAGENIX+ 2 TAB ZINCAS FORTE+5 MG MELATONINA
23.3- 40 GRAM ODZYWY PROLONGATUM I SPAC

TAK TO BINIU WYGLADA.WIEM,ZE NIESTOSUJE DOKLADNIE ZALECANEJ PRZEZ CIEBIE SUPLEMENTACJI OKOLOTRENINGOWEJ ALE NA EXPANDZIE JEST NAPISANE,ZEBY NIELACZYC Z BIALKIEM WIEC NIEMOGE WALNAC TEGO WPI CO MAM I BIORE JE PO TRENINGU JAK WIDZISZ PO 30 MINUTACH PO CARB BX I EXPANDZIE.

BINIU I PANIE SLAWKU,JAKIES RADY ODNOSNIE DIETY I SUPLEMENTACJI LUB KOREKTY MEGO PLANU?

DODAM ZE KAZDY POSILEK JEST W STREFIE zone CZYLI 40% KALORI Z WEGLI I PO 30% Z BIALKA I TLUSZCZY TJ.KAZDY POSILEK MA OK.55 GRAM WEGLA,40 GRAM BIALKA I OK18 GRAM TLUSZCZY.SLUCHAM RAD

nie licz ze zbudujesz sobie cos idealnego :D

jednak cos bym zmienil :D
bo od 17-30 do prwie 21 nie masz bialka a masz trening
trudno to uznac za optymalne
a zaleceni producenta Xpand co do nie laczenia z bialkiem jst w moim odczuciu w tym momencie mniej wazne od zapenwienia odpowiedniej ilosi bialka w okolicy treningu
to predzej zbuduje tobie miesnie niz sam Xpand :D
ale to moja opinia :D

Czyli dobrze kombinowalem z tym HCA.
Z tego posta wnioskuje wiec ze hca (jezeli juz w ogole go brac) bardziej przyda sie podczas robienia masy i dodatniego bilansu kalorycznego niz podczas rzezby (zakladajac ze nie mam problemow z tryzmaniem diety).
Zastanawiam sie jeszcze teraz ile moge brac tego chromu.... mam tabsy 200 - no i tak sie zastanawiam czy jak bede bral 2 dziennie to nie bedzie za duzo...
Doradzcie.

Pozdrawiam

nie zalecasie dawek wiekszych od 200 dzienie

Ok.
Sog
Thx.

czyli co biniu?mam dac izolata serwatki do expanda przed obydwoma treningami?bo jak widzisz posilki jem na 2 h przed treningami a na 30 minut przed trenigami pije expanda z carbo.wiec mam dodac tu tez izolat?a reszty niezmieniac?czy wyrzucic expanda?rano to moge zrobic ewentualnie tak,ze porcje expanda moge wziasc o 7.30 przed sniadaniem ,o 8.00 zjem sniadanie a o 9.30 trening i wtedy przed treningiem juz bez expanda.ale do wieczxornej sesji to albo musze dodac izolat do expanda albo zrezygnowac z expnda i dac go kiedy indziej.np przed spaniem? sam niewiem bo producent pisze ze jest to suplement okoilo treningowy i zeby brac go na 30 min przed i po treningu i nielaczyc z bialkami wiec dlatego tak to wyglada jak w mojej diecie.wiec dawac izolat do expanda i carbo czy jakos inaczej to rozwiazac?rozumiem,ze jesli dam izolat przed treningiem z carbo i expandem to po treningu juz mam zamienic izolat na prolongatum bialko?

czy ja gdzies pisze niezbyt wyraznie ?? :D

pomijam literowki i inne bzdety :D

lobo tak z ciekawości.. jesteś człowiekiem czy jakimś androidem????
Jabym jeszcze dorzucił do Twojego luźnego i niezobowiązującego planu dziennego o 17.48 - 11,8 g WPI i o 21.11 - 6,8g hydrolizatu serwatki...
PS przy takim planie to nie ma szans na zadne efekty... katabolizm wywołany stresem (choćby nieswiadomym) przestrzegania tej chorej rozpiski... rozwali wszystko...
A tak z ciekawości... jak o 16.30 zadzwoni telefon i posiłek zjesz o 16.45 to pewnie masz niezłego stresa.. bo cykl skopany