S. Ambroziak
...
Napisał(a)
a jak z dieta - pytam tu o mikroskladniki - warzywa i troche owocow - bo TO jest podstawa z jakiej bierze organizm witmainy i skladniki mineralne :D
BTW
szewc bez butow chodzi :D
u mnie z tym nie jest idealnie :(
BTW
szewc bez butow chodzi :D
u mnie z tym nie jest idealnie :(
...
Napisał(a)
moja dieta wyglada tak:
7.30 5 kapsulek glutagenix
8.00 platki owsiane(80 gram)7 jajek,1 zoltko,troche jablka startego i ztego omlet.po sniadaniu 5 ml tranu+witaminy ,B,C,E,ASPARGIN I CHROM
9.30-20 gram carb bx+ok.10 gram expanda
10.00-10.45 trening hst
10.45 50 gram carb bx+ok.10 gram expanda+3 kapsulki glutagenix
11.15 20 gram bialka z wpi
12.00 75 gram kasza gryczana+15o gram piers indyka+warzywa(zawsze z 5 roznych np.marchew,pomidor,burak,brukselka,kapusta+to co wrzucam do miesa na maszyne parowa czyli papryka,pieczarki,cebula).10 gram oliwa,5 ml tran,po posilku witaminy jak na sniadanie
14.30 omlet jak na sniadanie identyczny,tylko zamiast tranu do omleta z 10 gram orzechow wloskich
17.30-70 gram ryz brazowy+150 gram piers kurczaka+warzywa+oliwa 15 gram
19.00 20 gram carb bx+10 gram expand
19.30-20-15 max trening
20.15 50 gram carb bx+10 gram expand+3 kaps.glutagenix
20.45 20 gram bialka z wpi
21.15 75 gram kasza gryczana+150 gram wolowina pieczeniowa+warzywa+5ml tran+5 gram oliwa lub z 10 gram orzechow wloskich.po posilku staly zestaw czyli wit: B COMPLEX,C,E,ASPARGIN,CHROM GTF
23.00 5 KAPSULEK GLUTAGENIX+ 2 TAB ZINCAS FORTE+5 MG MELATONINA
23.3- 40 GRAM ODZYWY PROLONGATUM I SPAC
TAK TO BINIU WYGLADA.WIEM,ZE NIESTOSUJE DOKLADNIE ZALECANEJ PRZEZ CIEBIE SUPLEMENTACJI OKOLOTRENINGOWEJ ALE NA EXPANDZIE JEST NAPISANE,ZEBY NIELACZYC Z BIALKIEM WIEC NIEMOGE WALNAC TEGO WPI CO MAM I BIORE JE PO TRENINGU JAK WIDZISZ PO 30 MINUTACH PO CARB BX I EXPANDZIE.
BINIU I PANIE SLAWKU,JAKIES RADY ODNOSNIE DIETY I SUPLEMENTACJI LUB KOREKTY MEGO PLANU?
DODAM ZE KAZDY POSILEK JEST W STREFIE zone CZYLI 40% KALORI Z WEGLI I PO 30% Z BIALKA I TLUSZCZY TJ.KAZDY POSILEK MA OK.55 GRAM WEGLA,40 GRAM BIALKA I OK18 GRAM TLUSZCZY.SLUCHAM RAD
7.30 5 kapsulek glutagenix
8.00 platki owsiane(80 gram)7 jajek,1 zoltko,troche jablka startego i ztego omlet.po sniadaniu 5 ml tranu+witaminy ,B,C,E,ASPARGIN I CHROM
9.30-20 gram carb bx+ok.10 gram expanda
10.00-10.45 trening hst
10.45 50 gram carb bx+ok.10 gram expanda+3 kapsulki glutagenix
11.15 20 gram bialka z wpi
12.00 75 gram kasza gryczana+15o gram piers indyka+warzywa(zawsze z 5 roznych np.marchew,pomidor,burak,brukselka,kapusta+to co wrzucam do miesa na maszyne parowa czyli papryka,pieczarki,cebula).10 gram oliwa,5 ml tran,po posilku witaminy jak na sniadanie
14.30 omlet jak na sniadanie identyczny,tylko zamiast tranu do omleta z 10 gram orzechow wloskich
17.30-70 gram ryz brazowy+150 gram piers kurczaka+warzywa+oliwa 15 gram
19.00 20 gram carb bx+10 gram expand
19.30-20-15 max trening
20.15 50 gram carb bx+10 gram expand+3 kaps.glutagenix
20.45 20 gram bialka z wpi
21.15 75 gram kasza gryczana+150 gram wolowina pieczeniowa+warzywa+5ml tran+5 gram oliwa lub z 10 gram orzechow wloskich.po posilku staly zestaw czyli wit: B COMPLEX,C,E,ASPARGIN,CHROM GTF
23.00 5 KAPSULEK GLUTAGENIX+ 2 TAB ZINCAS FORTE+5 MG MELATONINA
23.3- 40 GRAM ODZYWY PROLONGATUM I SPAC
TAK TO BINIU WYGLADA.WIEM,ZE NIESTOSUJE DOKLADNIE ZALECANEJ PRZEZ CIEBIE SUPLEMENTACJI OKOLOTRENINGOWEJ ALE NA EXPANDZIE JEST NAPISANE,ZEBY NIELACZYC Z BIALKIEM WIEC NIEMOGE WALNAC TEGO WPI CO MAM I BIORE JE PO TRENINGU JAK WIDZISZ PO 30 MINUTACH PO CARB BX I EXPANDZIE.
BINIU I PANIE SLAWKU,JAKIES RADY ODNOSNIE DIETY I SUPLEMENTACJI LUB KOREKTY MEGO PLANU?
DODAM ZE KAZDY POSILEK JEST W STREFIE zone CZYLI 40% KALORI Z WEGLI I PO 30% Z BIALKA I TLUSZCZY TJ.KAZDY POSILEK MA OK.55 GRAM WEGLA,40 GRAM BIALKA I OK18 GRAM TLUSZCZY.SLUCHAM RAD
...
Napisał(a)
nie licz ze zbudujesz sobie cos idealnego :D
jednak cos bym zmienil :D
bo od 17-30 do prwie 21 nie masz bialka a masz trening
trudno to uznac za optymalne
a zaleceni producenta Xpand co do nie laczenia z bialkiem jst w moim odczuciu w tym momencie mniej wazne od zapenwienia odpowiedniej ilosi bialka w okolicy treningu
to predzej zbuduje tobie miesnie niz sam Xpand :D
ale to moja opinia :D
jednak cos bym zmienil :D
bo od 17-30 do prwie 21 nie masz bialka a masz trening
trudno to uznac za optymalne
a zaleceni producenta Xpand co do nie laczenia z bialkiem jst w moim odczuciu w tym momencie mniej wazne od zapenwienia odpowiedniej ilosi bialka w okolicy treningu
to predzej zbuduje tobie miesnie niz sam Xpand :D
ale to moja opinia :D
...
Napisał(a)
Czyli dobrze kombinowalem z tym HCA.
Z tego posta wnioskuje wiec ze hca (jezeli juz w ogole go brac) bardziej przyda sie podczas robienia masy i dodatniego bilansu kalorycznego niz podczas rzezby (zakladajac ze nie mam problemow z tryzmaniem diety).
Zastanawiam sie jeszcze teraz ile moge brac tego chromu.... mam tabsy 200 - no i tak sie zastanawiam czy jak bede bral 2 dziennie to nie bedzie za duzo...
Doradzcie.
Pozdrawiam
Z tego posta wnioskuje wiec ze hca (jezeli juz w ogole go brac) bardziej przyda sie podczas robienia masy i dodatniego bilansu kalorycznego niz podczas rzezby (zakladajac ze nie mam problemow z tryzmaniem diety).
Zastanawiam sie jeszcze teraz ile moge brac tego chromu.... mam tabsy 200 - no i tak sie zastanawiam czy jak bede bral 2 dziennie to nie bedzie za duzo...
Doradzcie.
Pozdrawiam
Zapraszam na mój kanał:
https://www.youtube.com/c/krzysztofjaruszewski
...
Napisał(a)
nie zalecasie dawek wiekszych od 200 dzienie
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
...
Napisał(a)
czyli co biniu?mam dac izolata serwatki do expanda przed obydwoma treningami?bo jak widzisz posilki jem na 2 h przed treningami a na 30 minut przed trenigami pije expanda z carbo.wiec mam dodac tu tez izolat?a reszty niezmieniac?czy wyrzucic expanda?rano to moge zrobic ewentualnie tak,ze porcje expanda moge wziasc o 7.30 przed sniadaniem ,o 8.00 zjem sniadanie a o 9.30 trening i wtedy przed treningiem juz bez expanda.ale do wieczxornej sesji to albo musze dodac izolat do expanda albo zrezygnowac z expnda i dac go kiedy indziej.np przed spaniem? sam niewiem bo producent pisze ze jest to suplement okoilo treningowy i zeby brac go na 30 min przed i po treningu i nielaczyc z bialkami wiec dlatego tak to wyglada jak w mojej diecie.wiec dawac izolat do expanda i carbo czy jakos inaczej to rozwiazac?rozumiem,ze jesli dam izolat przed treningiem z carbo i expandem to po treningu juz mam zamienic izolat na prolongatum bialko?
...
Napisał(a)
czy ja gdzies pisze niezbyt wyraznie ?? :D
pomijam literowki i inne bzdety :D
pomijam literowki i inne bzdety :D
...
Napisał(a)
lobo tak z ciekawości.. jesteś człowiekiem czy jakimś androidem????
Jabym jeszcze dorzucił do Twojego luźnego i niezobowiązującego planu dziennego o 17.48 - 11,8 g WPI i o 21.11 - 6,8g hydrolizatu serwatki...
PS przy takim planie to nie ma szans na zadne efekty... katabolizm wywołany stresem (choćby nieswiadomym) przestrzegania tej chorej rozpiski... rozwali wszystko...
A tak z ciekawości... jak o 16.30 zadzwoni telefon i posiłek zjesz o 16.45 to pewnie masz niezłego stresa.. bo cykl skopany
Jabym jeszcze dorzucił do Twojego luźnego i niezobowiązującego planu dziennego o 17.48 - 11,8 g WPI i o 21.11 - 6,8g hydrolizatu serwatki...
PS przy takim planie to nie ma szans na zadne efekty... katabolizm wywołany stresem (choćby nieswiadomym) przestrzegania tej chorej rozpiski... rozwali wszystko...
A tak z ciekawości... jak o 16.30 zadzwoni telefon i posiłek zjesz o 16.45 to pewnie masz niezłego stresa.. bo cykl skopany
członek-mafia.suple.hardcor.pl
Polecane artykuły