Pierwszy cykl kreatyny- help me

Witam. Zakupilem ostatnio Cell Pump 665g BX`a i OLIMP HMB 200 kaps. Chcial bym sie dowiedziec jak mam zazywac ta kreatynke. Narazie biore rano naczczo 9.5 g i wieczorem 9.5 (nie wazne czy dzien treningowy czy nie). Boje sie czy jednak nie jest to za duzo jak na pierwzy raz. Gdzies czytalem ze w dni treningowe brac porcje rano i po treningu. Ale w zaleceniach pisze ze musi byc 8 h odstepu miedzy dawkami, wiec nie moge brac zaraz po bo trenuje przed poludniem. Prosze o szybka pomoc w rozplanowaniu tego cyklu.

postaraj sie tak zmienic uklad przyjmowania CP aby jedna porcje CP spozyc na 30-45 min PRZED treningiem
przy reszcie stosujac sie do zalecen producenta
tzn
druga dawka w odstepie 8 h
a w dni bez treningu jedna porcje tylko :D
zycze efektow :D

dzień treningowy:
10g na czczo
10g 25 min przed treningiem
nitreningowy:
10g na czczo

Cyklon04: zgodnie z zaleceniami odstep musi byc 8 h miedzy dawkami. Wiec nie moge jesc na czczo 10 g i przd treningiem frugiej porcji bo trenuje do poludnia.
Biniu: CP na czczo 45 przed treningiem. To jesli po tym bede mial zjesc sniadanko i isc na trening to padne.

aha do południa... to nie najlepszy pomysł, ciało nie jest wtedy odpowiednio rozgrzane, już lepiej późnym wieczorem