Jakie suple dla początkującego ?

tam nie ma diety :( no mzoę ten tuńczyk na koniec dnia :) ale tak to słabo tą diete widze jedz więcdej posiłków 5 nawet 6 posiłkó dziennie żeby sie nie otłusiść to no nie napychaj sie przy jednym posiłku tylko jedx regularnie co dwie trzy godziny co do trneninngu to przeleciałem go sobie i wygląda dobrze możesz pomyśleć teraz o hmb .. to co pisałem wyżęj i np aminokwasach tylko jeszce powiedz ile chcesz na to kasy przeznaczyć przy takim wzrości i takiej wadze to mussiz już jakoś konkretnie wyglącac

moja propozycja

1 posilek
platki owsiane +mleko+ jajecznica czy omlet z 5 jajek
2 posilek
ciemne pieczywo+chuda szynka+tunczyk+twarog
3 posilek
piers z kurczaka+ryz+ warzywa+ olej lniany lub oliwa z oliwek
4 posilek
piers z kurczaka+ryz+warzywa+oliwa( ryz mozesz zastapic kaszami, czasem ziemniakami) a kurczaka jakims innym miesem jesli nie masz mozliwosci zjedzenia akurat kurczaka
5 posilek
tunczyk z wody+ciemne pieczywo+twarog

to ogolny zarys diety-dobrze by bylo abys sie jej trzymal ale mozesz ja dostosowywac i zmieniac wedlug uznania.Wazne abys tylko przestrzegal jej ogolnego zarysu

gainera bierz tuz po treningu i potem za 30 minut 4 posilek oraz jako dopelnienie ewentualnych brakow w diecie
bialko tuz przed spaniem

pozwole sobie wprowadzić proponowane poprawki ..co do diety to nie bardzo bedziesz wiedział czy dostarczasz odpowiednie ilości składników odżywczych jak nie określić ilości zjadanych posiłków co za tym idzie nie będziesz wiedział co będzie dla ciebie odpowiedniejszym wyborem białko cyz gainer jesli masz predyspozycje do odłuszczania się to zakup białko ..ale napisz może ile możesz przeznaczyć funduszy to doradzimy jeśli chodzi o zakup odżywywek /suplementów



Wtorek
Klata
Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10,8,6,6 (Sztanga)
Wyciskanie na skosie 3x10,8,6 (sztangielki)
rozpiętki skos w dół 4x10
przenoszenie hantli za głowe 3x10

OKi

Triceps
Wyciskanie wąsko 4x10,8,6,6
wyciąg 4x10,8,6,6

Środa
Plecy
JAKO PIERWSZE ĆWICZENIE ZACZYNAŁBYM OD PODCIĄGANIU NA DRĄZKU SZEROKI UCHWYT 3 SERIE MAX
wiosłowania sztangą 4x10,8,6,6
wyciąg do klaty 3x10,8,6
wyciąg siedząc 4x8 (do bzucha) to daj jako 3 ćwiczenie
kaptury 3x10,8,6

Biceps

uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10,8,6
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10,8,6
Modlitewnik 3x10,8,6 (wąski)

Przedramię - 2 ĆWICZENIA 3 SERIE PO 20 POWTÓRZEN


1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie


Piątek
Barki

wyciskanie z przodu 3x10,8,6
wyciskanie hantli 4x10,8,6,6 TU ZAMIENIŁBYM NA WYSICKANIE ZZA KARKU SZTANGI
Unoszenie ze sztangielkami 4x10,8,6,6 BOKIEM W GÓRE
podciąganie sztangi do brody 3x10,8,6 TU DAŁBYM UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA

Sobota
Nogi
Wyciskanie na suwnicy
15+12+6-8x3
Prostowanie nóg na maszynie
10x4
Uginanie nóg na maszynie
8x4
Przywodziciele na maszynie
10x3

NOI I NIE ZPOAMINAJ O ŁYDKACH


Łydki
1. Wspięcia na palce w staniu 3s 20 p
2. Wspięcia na palce w siadzie 3s 20 p

na odzywki planuje przeznaczyc 300 zł

za taka kwote mozesz kupic Carbo i System Protein 80- Carbo bral bys po treningu a Sp80 na noc i jako dopelnienie posilkow w bialko
moglbys takze robic mieszanke- wlasnego gainera czy bulka- SP +Carbo w odpowiednich proporcjach takich jakich akurat potrzebujesz

mozesz takze pomyslec nad zakupem Profi Whey Massa

a hmb :]

ja proponooje zakup

Sytem protein 80 2500g
tauryna mega kaps 300k
HMB 2x 90 t
+ zestaw witamin i minerałów

=

no jak chcesz ale pamiętaj że to drogi suplement musisz go stosować przez długi czas lepiej kup sobie narazie więcej białka sp80 bardzo szybko schodzi tak węc kup go jak najwiecej :)i stosuj dwa razy dziennie hmb narazie zostaw
i zbieraj kase na kolejny cykl wtedy będizesz mógł kupic kreatnye do tego tauryne i hmb ...

ja bym postawil w 1 kolejnosci na odzywki jesli nie masz mozliwosci scislego przestrzegania diety-dlatego polecilem Ci bialko i Carbo/gainera

jesli natomiast masz diete w pelni zbilansowana(tak jak Ci rozpisalem) to kupuj suplementy- np.HMb czy Tauryne