ile razy nogi ?

stwierdzilem ze rowerek dobrze na mnie nie wplywa podczas masy:/ dlatego mam pytanie jakie cwiczenia, ile serii i ile razy w tygodniu powinienem wykonywac na nogi. cel to masa oczywiscie. jest sens robienie ich 2 x tydzien bez innych partii miesniowych(tzn. ide na silownie tylko robic nogi)?

przepraszam ze sie unioslem. dzieki fiacik za rade. jak nie wyrobie z tym treningiem to z pewnoscia skorzystam z Twojej propozycji.

ale musisz zróżnicować treningi nóg ,jeden niech bedzie normalny ciężki a drugi lekki bo sie zajedziesz,a na mase nóg poza treningiem wpływa jeszczez dieta

nie no, diete na mase to ja juz mam tylko musialem zrezygnowac z kolarstwa na rzecz silowni bo za bardzo masa + rower nie wspolgraly ze soba, a nogi chce miec rozwiniete:-/ ktore cwiczenia wykonywac najlepiej? na silowni nie ma suwnic a gryf jest tylko lamany.

Zapisz się na jakąś dobrą siłownię, gdzie mają gryfy proste, obciążenie, hack maszyny, suwnice itp. i rób:

poniedziałek:
przysiady
wykroki
suwnica

piątek:
przysiady szeroko
przysiady na hack maszynie
uginanie nóg leżać na brzuchu albo zamykanie krocza (na m. krawiecki).

nastepna silownia z takimi urzadzeniami jest oddalnoa ode mnie o 2 godziny jazdy autobusem:-/ moze jakas inna propozycja?

Tylko łamany gryf??? To czym na tej siłce sie wyciska??? A są jakieś maszyny, lub chociaż sztangielki??? Ciężko mi uwierzyć że jest tylko łamany gryf. Jeśli jest tak naprawdę to ciężko to nazwać siłownią??!!
To ja moge sobie kupić na przypał byle jaki gryf trzymać go w domu i mówić, że mam w domu siłownię

jest gryf do wyciskania ale na suwnicy. te strony czasem bardziej przypominaja "forum szydercow" niz miejsce gdzie mozna znalezc pomoc...
w artykulach znalazlem cos takiego:

Przysiady..........................4serie 6-25...powtórzeń
Hack przysiady.....................4serie 8-20...powtórzeń
Uginanie nóg w leżeniu.............4serie 8-60...powtórzeń
Prostowanie nóg....................4serie 10-30..powtórzeń
Wspięcia na palcach stóp stojąc....4serie 18-60..powtórzeń

Oczywiscie zmodyfikuje to pod siebie. czy moge to zastosowac 2x tydzien ?

pomoze ktos bo chcialbym od jutra zaczac nogi?

Słuchaj to nie jest żadne "forum szyderców" tylko Ty tak sformułowałeś tego posta, że wynika z niego iż całe wyposażenie siłowni na której ćwiczysz stanowi gryf łamany. Ale mniejsza z tym. To co napisałeś powyżej jest chyba niezłe, dopasuj to pod siebie i jeśli zamierzasz tak trenować 2x w tyg. to zrób tak jak jest wyżej napisane: pierwszy trening intensywny, a następny troch mniej intensywny(mniejsze obciążenia itd)
Pozdrawiam ps. mógłbyś dać link do arta z którego jest ten trening nóg sam bym chętnie poczytał, może w swoim planie bym coś zmienił

Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-02-04 22:06:15

dobra dzieki. link do artykuly: https://www.sfd.pl/temat40666/ 

No spoko, ciekawy art, odbijam soga! Fajny ten trening nóg ale dla mnie bezapelacyjnie za ciężki, może kiedyś przy większym stażu go spróbuje. Pozdrawiam