ile razy nogi ?

przeciez zawsze mozna go zrobic lzej ja jestem poczatkujacy ale wezme sie za niego bo widze ze jest oka. dzieki za soga i pozdrawiam!

miloszmk - to co opisales to trening na nogi Toma Platz'a (najbardziej umiesnionych nog w historii kulturystyki)
wlasnie skonczylem cykl z tym treningiem i doszedlem do wniosku ze jestem jeszcze za smarkaty na to (ponad 1,5 roku stazu)

ja polecam standard:
przysiady
uginanie nog na maszynie w lezeniu
prostowanie nog na maszynie w siadzie
+ na lydki wspiecie (mile widziane trzy rodzaje)

a co do szydercow to zawsze patrz jakie maja "doswiadczenie" na forum

przepraszam ze sie unioslem. dzieki fiacik za rade. jak nie wyrobie z tym treningiem to z pewnoscia skorzystam z Twojej propozycji.