Mam wielka prosbe

Dzisiaj wszedlem na ta strone i jestem w szoku. Cwicze rok ale chyba robilem wszystko zle. Mam 21 lat 80 kg. Wazylem 95kg. Spalilem tluszcz przez ten rok ale generalnie chcialem nabrac masy. O diecie wiem ale potrzebowal bym zestaw cwiczen. Ile razy w tygodniu powiniennem cwiczyc klate i bicepsa??? Tylko raz. To prawda.

ZAcznij cwiczyc z głowa masz podwieszone co i jak cwiczyc zaczac a nie cwiczysz tylko 2 partie nie zapominaj o innych jak np: nogi,kaptury,plecy itp.
Radze ci poczytac troche, ulozysz plan i zazuc go tu a napewno duzo osob ci pomoze doradzi co i jak.
PzDr!

Tak prawda.

polecam lekture: www.kulturystyka.pl/atlas/ 

dorzuce jeszcze to :
https://www.sfd.pl/temat36416/  podstawy treningu

https://www.sfd.pl/temat107470/ - jak ulozyc wlasny program treningowy

Milej lektury

Ćwicz 3 razy w tygodniu :
KLATA+ TRICEPS
PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE
BARKI+NOGI+"KAPTURY"

MIłego czytania zycze

Ale gdy ja mam czas na trening na 6 razy w tygodniu.

no i jaki z tego morał ??

wszystko razy 2

Ale wtedy kolo sie zamyka. Powtorze pytanie. Czy moge intensywnie cwiczyc klate i bicka dwa razy w tygodniu???

Mozesz np: jak robisz klatke w poneidizalek to zrob sobie lekki trening na klatke,tricka a np: nastepnego dnia skatuj grzbiet bica nogi.Zrob se dzien przerwy i w czwartek powiedzmy katujesz klate trica a nastepengo dnia czyli w piatek robisz lekki trening na grzbiet nogi bica chyba ze wytrzymasz to katuj.
PzDr!