BCAA ZMA Glutamina WPC 80 - dobre połącznie?

Witam! Chciałbym zasięgnąć porady. A więc, trenuje kick-boxing, bjj, thai-boxing (wsumie 8 treningów w tygodniu), od czasu do czasu basen bieganie itp. Zbliża mi się okres startowy i wzmagają sie przygotowania. Czy myślicie, że BCAA + L-glutamina + ZMA(wszytsko olimpu) + WPC 80% Extensora to dobre połącznie? Czy jest może jakies lepsze? Po odżywkach spodziewam się poprawienia wydolności na treningach, regeneracji po nich i działania antykatablicznego. Chciałbym zaznaczyć, że nie chce póki co nabierać masy, gdyż muszę kontrolować wage. Do tej pory kilka razy brałem BCAA, L-glutamine, Białko, Carbo i kreatyne. I w sumie byłem zadowolony. Czy myslicie, że jest to optymalne połączenie? Czy jest może jakieś lepsze? I czy dobrze, że większość z tych odzywek jest firmy olimp? Mój budżet to około 250zł
Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam.

napisz jeszcze ile masz lat i kiedy ostatni raz brałeś kreatyne ??

hmm dużo tych treningów proponooje taki zestaw aby poprawić siłe / wytrzymałość / noi katabolizm

-BCAA
-tauryna
-białko może być SP 80
-carbo

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-02-01 19:02:59

Przede wszystkim opisz dietę
przy takiej liczbie energetycznie wyczerpujących treningów ilość kalorii to rzecz najważniejsza

Zestaw dobry choc ja bym wzial zamiast glutaminy - kreatyne [np. jablczan ] Biorac kreatyne uzyskasz najlepsze efekty

Oczywiscie zestaw jest dobry zakladajac, ze masz dobra diete [najlepiej pokaz ja nam tutaj], w przeciwnym razie w zestawie przyda sie wiecej odzywek niz suplementow

no wlasnie jesli dieta nie jest dobra to konieczne bedzie zakupienie bailka czy carbo dlatego ja tutaj wrzuc
jesli jednak masz dobra diete to BCAA oraz Glutamina beda dobrym wyjsciem
jak ktos napisal mozesz zapodac kreatyne jesli ostatni cykl na niej miales okolo 3 miesiace temu- jablczan czy ewentualnie pirogronian , cytrynian bylyby najlepszym wyjsciem ze wzgledu na to iz nie ciagna tak wody jak zwykle mono i tym samym nie przyierasz tak duza na wadze

A więc tak: Mam 21 lat, trenuję sztuki walki od 4.5 roku. Kreatyne brałem ostatnio w grudniu(skonczyłem na święta). Hmm dieta, staram sie jeść około 5 posiłków dziennie. No ale nie licze ani kalorii ani zapotrzebowania energetycznego. Ale staram sie unikać fastoodów i jeśc w miarę zbilansowane posiłki. Ale jeśli chodzi o diete to zawsze z nią miałem największy problem gdyż nie wiedziałem ile potrzebuje kalorii, węglowodanów i białka. Ale tak jak pisałem staram sie "na oko" jeść w miarę zdrowo. I unikam żadkich a dużych posiłków tylko staram sie jeść częściej a mniej.
Pozdrawiam!

To opisz mniej wiecej co jesz zazwyczaj
jakie posiłki, produkty i ile każdego z nich

No więc przkładowy dzien jesli chodzi o posiłki wygląda tak:
1) Śniadanie: Mleko z musli(owsiane, otreby, kukurydziane)
2)Drugie śniadanie: kanapka, sałtka jajeczno z groszkiemi majonezem, drożdzowka
3)obiad: mieso + suruwka +ziemniaki lub ryz lub makaron
4)Kilka kanapek z serem białym , zółtym, wędliną, miodem
5) Albo odżywka, albo kanapki, albo maślanka z musli.
Dodtakowo w ciągu dnia jem bardzo dużo owoców(uwiebiam je) i czekolade
Pozdrawiam.

No widac że raczej weglowodanów Ci nie brakuje
białka jak dodasz odżywke też raczej wystarczjąco
jedynie czego mi tu grakuje to zdrowe tłuszcze - dodaj jeszcze z 10-15g oliwy z oliwek do 3 posiłków

Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-02-01 20:29:29

no zrob tak jak pisal Byk z ta dieta- kup sobie System Protein 80 Olimpa czy kolejnego Extensora- cenowo SP wychodzi lepiej i uzupelniaj diete ta odzywka- dodaj ja do posilkow w ktorych jest malo bialka oraz po treningu oraz na noc

skoro brales kreatyne w grudniu to teraz trzeba zrobic od niej przerwe- na nastepny cykl mozesz sobie pozwolic okolo marca-kwietnia
stosuj taka suplementacje:

treningowe:

rano na czczo
3 gramy l-glutaminy
przed treningiem 7-10 tabletek BCAA w zaleznosci od masy ciala
po treningu 4 gramy glutaminy+ewentualne Carbo
za 30 minut bialko
przed spaniem 3 gramy l-glutaminy

nietreningowe:
rano na czczo 2 gramy l-glutaminy
3 tabletki BCAA
w trakcie dnia na pusty zoladek kolejne 2-3 gramy glutaminy
na noc przed spaniem
3 gramy l-glutaminy , 3 tabletki BCAA oraz za 30 minut ewentualnie bialko jesli zdecydujesz sie na te pore brania. JEsli nie suplementy te wez tuz przed snem

Wg mnie nie ma większego sensu brac 3 tabl BCAA
jeśli już to minimum 6 na raz - przed snem albo rano na czczo jeśli przed znem jest już białko