Ciężarki na nogi - warto?

ciezarki sa przydatne wd mnie w jednym cwiczeniu (oczywiscie chodzi o nogi bo na rece sam uzywam i to czesto):
stajesz przodem do drabinki/ szafy itp i unosisz noge jak do sidekicka najwyzej jak mozesz i trzymasz 10 sekund, nastepnie zginasz noge w kolanie ale bez opuszczania jej na ziemie! i po 3/5 sek znowu podnosisz i tak 10/15 razy na noge.
dobre do pokazow (efektowne zatrzymanie nogi w powietrzu na wysokosci czyjes glowy), do zaawansowanego kata i dla trenerow ktorzy chca grupie pokazac sidekicka/raundhauskicka na glowe na "stop klatce"

Ja mam ciężarki własnej roboty. Ważą niewiele bo ok 80dkg. Noszę je 24h na dobę. Jedyne co zauważyłem to to że mam troszeczkę większy wyskok. Narazie nic specjalnego z nimi nie robię. Póki była dobra pogoda to grałem w nich w kosza. Do grania w piłkę nie nadają się. Muszę dołożyć sobie jakieś 40dkg. Lepiej powoli zwiększać ciężar niż od razu założyć 2,5kg. Co do wykopów i biegania to narazie nie próbowałem ze względów na kolano z którym mam problem od 1,5 roku. Kopanie w worek jest dosyć bolesne w miejscach w których są ciężarki.

No cóż, widzę że muszę się wtrącić... Ja już przeszedłem kopanie w ciężarkach i nasuwa mi się parę wniosków:
1. ciężarki muszą być dobrze wykonane!! Najlepsze jakie znalazłem były zrobione z miękkiego materiału zapinane na przylepiec i wypełnione chyba śrutem. teraz mogą być po 60zł ale ręki nie dam :D
2. NIE WOLNO kopać bez rozgrzewki

2a. ZAWSZE kopać czysto technicznie -->ciężarków nie polecam oczątkujacym.

3. Kopnięcia wykonywać maksymalnie płynnie, bez szarpnięć i nagłych zmian kierunku. Należy mieć tyle doświadczenia żeby wiedzieć jak silne nogi się ma i na co można sobie pozwolić --> patrz pkt. 2a

4. Kopnięcia okrężne wykonywać zawsze z półobrotem tak, żeby kopiąca noga opadła na ziemię po drugiej stronie zakreśliwszy w powietrzu łuk... no i zawsze trzeba kopać wyprowadzając najpierw kolano a potem samo kopnięcie.

5. biegać można. Ja biegałem z obciążnikami 2x2kg nanogach i 2x2kg hantle w łapkach... super sprawa.
6. pod koniec treningu zdjąć ciężarki i kopać bez.. rezultaty są nieraz oszałamiające... :D
No i to było by wszystko... chyba. w każdym razie podstawowe sprawy. Nie wiem jak inni ale mnie nie zdarzyła się żadna kontuzja czy przeprost kolana. Poza tym traktuję takie ćwiczenia jako poprawiające prowadzenie nogi i rozciągnięcie. Poza tym naprawdę nie polecam "bardzo początkującym"
Jak ktoś ma pytania czy uwagi to czekam

Nie biegać, nie kopać. Szkoda kolan.

Ja sądzę że można tylko mądrze i z umiarem. Jak ktoś przegina to nawet bez ciężarków się załatwi :> No ale skoro twierdzisz że to szkodzi to proszę o jakieś argumenty a konkretnie o możliwe urazy. Taka wiedza każdemu się może przydać.
Pozdrawiam

bylo sto razy ale ja sie z tym nie do konca zgadzam...
ciezarki daja olbrzymie postepy a przeciez cwiczac sztuki walki trzeba sie liczyc z urazami (chyba ze to jest np tai chi)

Wcale nie ma takich postępów. Sypią się kolana - po prostu. Trzeba coś więcej dodawać? Najpierw bóle, potem operacja.

Kiedys tez uzywalem ciezarkow na nogi. Po pewnym czasie kolana zaczely mnie bolec i sprawialy wrazenie slabych. Rzucilem je i od 2 lat leza w jednym kacie

To chyba źle ćwiczyliście. Ja biegałem, kopałem i były postępy, bez urazów. Tylko tak jak wcześniej pisałem: rozsądnie i z umiarem. Wydaje mi się, że przyjąłem jedno milczące założenie: ciężarkami nie wyrabia się siły. Może poprawiają dynamikę, pewnie kondycję też ale na pewno rozciąg. Podkreślam jeszcze raz: trzeba ćwiczyć z głową.

Niech każdy robi jak uważa. Wolę w tym czasie potrenować siłowo lub zrobić trening na worku.