Trenning

chodze na siłke od pół roku .
mam trening rozpisany na partie :
pon. klatka + biceps
wt. nogi + brzuch
sr. -
czw.barki , kaptury , triceps
pt.brzuch , plecy

Prosze o ćwiczenia do tych partii . ( rodzaj cwiczeń , ilosc serii )interesuje mnie cos pomiedzy masą a rzeżba .
Z góry dziękuje

sorry to jeszcze ja .
mam małe pytanko:)
czy dni treningu można przekładać ? tzn.czy moge robic np:pon,to co w wt to w srode , to co w czwartek to czwartek lub pt , a to co piątek to w sobote .
Jak sie ma do tego bieganie i boks . ? czy nie spalam tego wszystkiego biegając i waląc w worek
Z góru dziękuje za pomoc!!!

Źle rozpisane.

poniedziałek - Klata +tric (tu mozesz robic brzuch)
środa - plecy + bic + przedramie
piątek - nogi + bary + kaptur (tu mozesz robic brzuch)

www.kulturystyka.pl/atlas tutaj masz ćwiczeina ułóż sam a my poprawimy jak będzie coś źle. I nie może Cię interesować coś między masą a rzeźbą bo nie da się 2 rzeczy naraz robić ;) Pewnie chodziło Ci o to, że nie chcesz być wielkim schabem tylko lekko podmasowany i wyrzeźbiony ;) Najpierw trzeba się podmasować a potem to wyrzeźbić inaczej nie da rady.

Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-01-26 17:02:43

Wuder nie jest zle rozpisane . Duzych błedów nie ma .

masz racje yakuza :) teraz się przyjżalem jeszcze raz i odpoczywa wszstko :)

Spoko nikt nie jest cyborgiem tez nie raz za szybko lukne i napisze cos zle . Układ jest dobry

Do autora napisz nam jakie serie robiłes ile co i jak . a my skorygujemy jesli bedzie trzeba

Dzięki
i tu jest problem robie prawie wszystkie cwiczenia jakie sie da
nie wiem czy ma to sens ale pewnie nie .
ćwiczenia te robie w 4 seriach - 10,10,8,8
chciałbym sie dowiedziec które warto robić , które sa najbardziej efektywne . na siłownie mam fullsprzed wieć jak możecie to rozpiszcie do tych partii .
Z góry wielkie dzięki

Na kazda partie miesni co najwyzej 3-4 cwiczenia.

ok dzięki .
i ewentualnie mozna zmieniac ćwiczenia co jakis czas ?

Mozna zmieniac cwiczenia. Roznorodnosc jest mile widziana. Najwazniejsze jest to zeby cwiczyc dokladnie, powoli i nie przesadzac z obciazenim.

wielkie dzięki

,,Na kazda partie miesni co najwyzej 3-4 cwiczenia. "

a na przykład na biceps tez ??

ehhh !!!

na małe partie przy twoim stazu wystarcza 2 cwiczenia po 3 Serie a na duze 3 cwiczenia po 3-4 serie.