BICEPS...metoda 21 i inne "nowosci"

sorka ze zarwacam glowe ale chce sporbowac jakiegos nowego cwiczenia na biceps..moze to byc kosztem innych partii..cos czytalem o"metodzie 21" ale nie moge znalesc dokladnie o co w niej chodzi...wogole to prosze o wklejanie jakis ciekawcyh linkow do starsszych postrow bo ja to w sumie nic nie znalazlem takiego..chodzi mi o jakas metode..tak jak czytalem cos o jakims armagedonie czy "3cm w miesiac"..chce wlasnie w miesicac jak najabrdziej zwiekszytc obwod w bicku..prosze w rozpiske jakis ciekawcyh metod lub wklejenie linkow do starsyszhc postow bo ja nie znalazlem nic takiego co by mi pomoglo wziac sie za moje kabelki.jutro wykupuje abona w koncu swohja heye naladujei odwdziecze sie sogamia.pozdrawiam

to cwiczenie 21 jest bezsensu stare cwiczenie i zapomniane malo kto teraz je robi wiecej sie meczysz przy tym cwiczeniu niz cos daje -to tylko moje zdanie pozdro

Metoda 21 (słszałem też nazwe oczko) polega na tym że robisz 3 serje po 7 powtórzeń. Pierwsza serja jest to zginanie ramion od pełnego ich wyprostu az do momentu kiedy beda równoległe do podłoza. Druga serja jest to cwiczenie od momentu kiedy masz rece równoległe do podłoza(czyli tak jak konczyłes powtórzenie w poprzedniej serji) az do pełnego ruchu. Trzecia serja to pełny ruch. Cwiczenie wykonujesz stangą oczywiscie.

Mam nadzieje ze za bardzo nie namotałem.

Co do armagedonu to nie wierz ze daje on 3 cm w miesiac bo w takim układzie przez rok byś uzbierał 36cm (oczywiscie to czysta statystyka)

A próbowałeś może metode Mawashi'ego?? https://www.sfd.pl/temat43126/ 

Mam nadzieje ze chodz troche pomogłem.
Życze jak najwiekszego bicka.

no zrozumialem.dziekowka.dam ci soga jak sie zateguje tutaj ale oprocz tego jednego cwiczenia to jakie jeszcze robic?modlitewnik czy co byloby najlepsze? a yten trenig mawashiego to tylko 2 cwiczonka robil ktos?jakie efekty??

Jak chcesz w miesiąc szybko zrobić parę centymetrów w bicepsie, to możesz od razu sięgać po koksy. Kulturystyka, to sport dla ludzi cierpliwych.

A jeśli chcesz to zrobić w sposób naturalny, to ułóż dietę i pomyśl o jej wypełnieniu jakimiś suplami. W miesiąc pare centów nie będzie, ale w dwa na pewno zobaczysz sporą różnice.

Cierpliwości...

ślepy nie chodzi mi o koksy mozgu.mam zastuj w bicepise zminialem treningi nic idtee tez stosuje z supli bialko ew gainer czasem jak kalorii brakuje wiec mi nie pomogl;es za bardzo..chodzi mi o jakis kozacki trening ale nigdzie nie moge znalesc takiego.

NIKOwawa - rudy_lysy zapomnial dodac ze te serie robisz bez przerw
to jest jedno cwiczenie skladajace sie z trzech przez niego wymienionych etapow

Fiacik dzięki za sprostowanie mnie. Chciałem ci dać soga za poprawienie mnie ale nie dało rady bo juz ode mnie dostałes

Zmieniony przez - rudy_lysy w dniu 2005-01-24 17:08:25

w atlasie masz opisany system 21 - czytelnie i przejzyscie

yakuza..juz z 5 raz wchodze do atlasu cwiczen i nie moge znalesc tej metody..wez daj mi linka bezposrednio..dzieki z gory

oj kolego w tym wieku problemy z oczkami albo po prostu lenistwo :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps 
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

nad gifem masz opisaną metode "21"

seria 21 polega na tym ze robisz od wyprostowanych rak do polowy mniwjiecej 90 stopni 7 powtorzen, potem robisz zaraz 7 powtorzen od tego momentu do klatki, a potem kolejne 7 na calosci, potym biceps czuc:)