kreatyna i białko - jak brać ???

mam olimp creapure monohydrat 600g i tez olimpa whey pro isolate 2250g i mam pytanie w jakich ilosciach i kiedy brac najlepiej ??

narazie mysle zeby kreatyne rano po przebudzeniu 5g i po treningu 5g a bialko ok 30 min po treningu i przed snem po 30g

i jeszcze nie wiem czy robic faze nasycenia kreatyna czy nie? bo to bedzie moj 1 cykl

kretke w dni treningowe 5 g rano 5 g wieczorem. w dni nieytreningowe 5 gram rano. bialkiem wypelniasz braki w diecie

Fazy nasycenia nie rób. Kreatynę drugą dawkę tak jak napisałeś po treningu. Nie widzę uzasadnienia brania kretki wieczorem...

pozdro

Co do kreatyny:
https://www.sfd.pl/temat181016/

A bialka tyle, aby uzupelnic diete. Po treningu : po posiłku potreningowym lub szybciej (ok 30 min.)jesli zaraz po treningu zjesz weglowodany (np. carbo). No i przed snem drugą porcje.

Zmieniony przez - Rybusek w dniu 2005-01-23 22:49:30