1.KAWA2.Odzyfka :>

Dla mnie kawa to podstawa. A jeśli chodzi o odżywkę to nie radziłbym Ci pić 100g jednorazowo. Po takiej porcji większość zawodnków biegnie do kibla. Moim zdaniem lepiej rozłóż ją na 2 razy (godzinę przed treningiem i bezpośrednio po nim.)

SONBATY

Słyszałem że w płatkach owsianych jest go trochę. Od kilkunastu dni przyjmuję sporo bo 400mg kofeiny dziennie ale dopóki nie wystepuja objawy niedoboru typu nerwowość, skurcze mięśni to nie przejmuję się tym. W razie czego można zaopatrzyć się w Magnefar, Asmag albo Slowmag w aptece.

Moderator Odżywianie

Największe ilości magnezu posiadają, kakao, orzechy, soja, niektóre owoce(banany na przykład, awokado ), kasze, nasiona roślin strączkowych, mak i pieczywo pełnoziarniste.
A z magnezem w tabletkach nie nalezy przesadzać bo:
Spożywanie nadmiaru magnezu, zwłaszcza w postaci syntetycznych preparatów, może powodować biegunki (powyżej 600 mg dziennie), obniża przyswajania wapnia, powoduje osłabienie i zaburzenia oddychania.
pozdrówka

smoczek

ThX
Sonbaty, tak tez zrobilem lecz 1 porcje pije na sniadanie.. (tak typ mi polecal).

_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_
Ludzie to niewiedza...

Motyw, osobiście uważam że robisz trochę źle. Śniadanie i posiłek potreningowy to najważniejsze posiłki dnia. Śniadanie musi byc obfite, porcja 50g gainera nie wystarczy. Ja jem 180g płatków owsianych na wodzie, banana i 7-8 białek z jaja. A jeśli nie mam czasu (bo np. zaśpię) to wsypuję na 1/2 litra wody 180g płatków, daję 1 banana, 50 g proteiny 80% i miksuję. Szybko i dobrze. Tak więc na śniadanie coś więcej niż gainer, chyba że źle się zrozumieliśmy i gainera nie pijesz na śniadanie, ale po śniadaniu, po właściwym posiłku, wtedy jest o.k.

SONBATY

Smoczek spokojnie, nie mam zamiaru brać powyżej 12 tabletek Slowmagu dziennie (po 50mg magnezu) bo bym zbankrutował.

Moderator Odżywianie

Ja z zalecenia lekarza jakiś rok temu przyjmowałam dziennie 9 tabletek magnafaru (3*3), ale problemów z biegunką na szczęście nie miałam

Mgiełka

Sonbaty, dokladnie , pije gainerka po sniadaniowym posilku.. sluchaj czy moge zrobic takie cos o czym mowiszz gainerem?
(jajko se odpuszcze... albo zjem na chlebie)
Jesli tak to czy moge zastapic wode mlekiem? bo nie widzi mi sie ze bede jadl platki z woda :D

_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_
Ludzie to niewiedza...

Jeśli pijesz gainera po śniadaniu to ok. Czy możesz zastąpić gainerem? Rozumiem, że mówisz o miksowaniu składników. Ja używam białka, bo po prostu mam już dużo węglowodanów (180g płatków, banan) a nie mam białka.
Od biedy możesz używać gainera, ale odejmij wtedy trochę płatków i zrób to na mleko, żebys tego białka trochę miał. Jak dasz 0,5 l. mleka + 50g gainera to będzie ok. 25g białka + niepełnowartościowe z płatków. Nie jest to idealne ale może być.

SONBATY

ThX

_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_
Ludzie to niewiedza...