Trening trójbojowy dla początkujących

Knr nie ma za co sam sie dziwię że na to nie wpadłeś

Macio admin za takie wypowiedzi i Twoja fachowośc powinien cię jakoś nagradzac, a przynajmniej dać jekieś pogrubienie albo inne wyróżnienie. Oczywiście to samo dotyczy Ciebie Wzorek. Ale widze, że teraz w tym dziale promuje sie amatorstwo. Ja tutaj sie nie udzielam - to do pana pytajacego o argumenty- ale czytajac kolejne bzdury jakie pojawiaja sie w dziele nie wytrzymałem.

a czy moze mi ktos odpowiedziec??:)

Rób treningi pana Romana Szymkowiaka trenera kadry , znajdziesz w necie.

A więc bravo18 tak :
Pierwsze z tego co się doczytałem coś musiałeś zrobić nie tak jak piszesz że się zajechałeś bo średnia długośc cykli trójbojowych trwa ok 8-12 tygodni, oczywiście cykl może trwać także krócej lub dłuzej w zależności np. od przygotowań do startów w zawodach
Piszesz, że miałeś w środku przerwę 5 dni oczywście przerwa niebyła za długa ale najlepiej wykluczać takie przerwy. Choć przeważnie każdemu może się to zdarzyć. Nie piszesz nic o ciężarach jakie stosowałeś ja rozplanowałbym to tak że w pierwszych tygodniach zaczynał od 60-70 % swojego maxa i potem stopniowo z tygodnia na tydzień zwiększał .

Co do następnego planu, a więc musisz się zastanowić co chcesz osiągnąć
czy chcesz dalej trenować na siłę czy jak to sie mówi potocznie na masę
Powiem Ci jak to jest w trójboju, robisz np. 12-tygodniowy cykl kończysz go sprawdzianem, robisz swoje rekordy życiowe lub nie nastepnie w zależności od wielu czynników robisz przerwę od siłowni np. 1 -tygodniową i po tym zaczynasz znowu nastepny cykl i tak wkółko.
A więc myśle, że otrzymałeś odpowiedź po tym treningu co robisz teraz możesz zrobić program metalixa , tylko kwestia taka żebyś nie zaniedbał przy nim przysiadów i ciągów .

Kingeri dzięki , też się przeniosłem i - s ale jak narazie z braku czasu niedługo mam obronę to się zbytnio nie udzielam ani tu ani tam choć jak czytam niektóre posty to sie powstrzymać nie mogę .

Bravo albo tak jak pisze Kingeri rób terningi P. Romka Szymkowiaka
zresztą na forum jest troche róznych treningów. Co do planu metalixa jesli chodzi o ten co ma 6 tygodni jedyne zastrzeżenie to moim zdaniem za duże skoki procentowe z tygodnia na tydzień( ale powiem, że ja sie też wziąłem za ten trening zobaczymy co z tego wyjdzie )

Ja nie nic nie mówie o przenoszeniu jestem za docenianiem ludzi z wiedzą !

Robicie ten sam błąd co był robiony w drugiej połowie 70 i w latach 80 tych w polskich cieżarach czyli zbyt szybk aspeclalizacja praca na wynikami naj njaszybszymi bez budowania bazy masy mieśniowej podstawy do pózniejszego treningu na duzch ciezarach. Przychodzi na to forum młody człowiek ma 15 lat ma smukałke do dzwigania duzch ciezarów chce to robić. Nigdy ten chłopak oprócz grania w piłke i jeżdzenia na rowerze nic w sporcie nie robił. Czyta ten młody chłopak sobie to forum i widzę ze ma dzwidzać od razu, zakładać koszulki, stosować dzwiganie w martwym ciagu metodą sumo, robić mostki wwyciskaniach, robić dociski powtórzenia negatywne powtórzenia cześciowe.
Nie nie nie i jeszcze raz

ten 15 letni chłopak powiniem piewr przez 2-3 lat aobeznać sie ze specyfiką szerokorozumianego podnoszenia cieząrów, nauczyć swoje ciało co to jest trening siłowy.Równo porozwijać swoje poszczegolne cześci ciała poprzez budowanie masy mieśniowej, zbudować mocne ściegan, przyzwyczaić kosci do dzwigania wielkiego dzwigania ( ruskie obliczyli że podczas przysiadu z maxymlanym cieżarem ciśnienie rosnie z 130 na nawet chwilowo do 420 ). Najlepszym spoosbem jest ceizkoatletyczna kurtyrystyczna metoda budowania masy mieśniowej podstawowe ćwiczenia 6-15 powtórzeń. Wolne tępo dzwigania nauczenie ciała czystej zywej siły nauczenie ciała wytrzymałości siłowej ( takiej na 8-15 powtórzeń ), do tego trochę gimnastyki, marszobiegi pływanie by kiedyś gdy będzie dygał 350 kg w martwym ciągu by nie miał chorego serca.

Po 2-3 latach masz chłopak na 17 lat ma badaż doswiadczeń nabrał masy miesniowej rozwijał się urósł zwiększył masę ogólna ciała i ma porządna podstawe w która teraz właduje trening specjlaistyczny, bedzie się uczył współczesniej techniki trójbojowej, itd itd.

Pewnie ze w trakcie tych 2-3 lat beda treningi na mniejszych powtórzeniach, bicie rekordów życiowych ale tylko jako urozmaicenie treningów. Ale te bicia na klasycznej technice trójbojowej takiej od Andersona.

Poczytaj co napisał Macioo.