Mój trening:
Pon-> Klata-tric-brzuch
Klata: 3 serie po 8 powtórzeń skos
3 serie po 8 powtórzeń ławka płaska
3 serie po 10 powtórzeń pompki (na poręczach)
3 serie rozpiętki po 8 powtórzeń
Tric: 4 serie pompki na poręczach po 20 powtórzeń
3 serie po 8 powtórzen francuz
3 serie po 8 powtorzen wyciskanie zza głowy
Brzuch - 3 cwiczenia
Sroda-> Grzbiet-bic-przedramie
4 serie po 12 powtórzen podciaganie na drazku nachwytem do karku
3 serie po 10 powtorzeń ciezar z jedej strony sztangi- drugi koniec w rogu(sali) podciaganie ciezaru do klatki
3 serie po 8 powtorzen podciaganie sztangi w zdłuz tułwia - sztaga trzymana z tyłu w staniu
Kaptury 3 serie po 10 powtorzen
bic
1 modlitewnik 3 po 12-10-8
2 uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie - rece ciagle naprezone-nieopuszczane do konca 3 serie po 10
3 uginanie przedramion ze sztangielkami w staniu -młotkowy- 3 po 10
4 uginanie przedramion ze sztanga w staniu 3 po 8
Przedramie 3 cwiczenia po 8 powtórzeń
Piątek-> Nogi-Barki-brzuch
Nogi: Przysiady ze sztangą 5 seri po: 20,15,12,10,10
wspiecia na palce (łydki)3razy max
uginanie na maszynie 3 po 10
Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3 po 8
unoszenie sztangielek bokiem 3 po 8
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 po 8
Brzuch 3-4 ćwiczenia
Prosze o jakies rady w związku z kreatyną, czy brać ją z jakąś odżywką, co mi polecacie. Dzięki za wszelką pomoc. pozdrooo