14 LAT TRENING ACT DO OCENY

WITAM ZROBIŁEM TEN TRENING ACT ALE NIEWIEM CZY ON JEST DOBRY PROSZE O WSZELKIE KOREKTY NAJPIERW 10 MINUTOWA ROZBRZEWKA
1.KLATA 2 SERIE PO 12-15 POWTÓRZEŃ
2.PĄPKI NA PORĘCZACH 2 SERIE DO UPADKU MIĘŚNIOWEGO
3.BARKI S PO 12-15
4.BRZUCH 2 SERIE PO 6-10
5.BICEPS 2 -12-15
6.PLECY 2- 12-15
7.PRZEDRAMIE 2 -12 -15
8.KAPTUR 2 -12-15
Prosze was o wszelką korekte treningu ACT a cha innych ćwiczen nieposiadam na mojej siłowni i jescze jedno jak np.robie klate to dwie serie mogą być ze jedna serie to rozpiętki a druga na ławece poziomej wyciskanie????Z GÓRY DZIĘKI

no NIE ale teraz cwicze treningiem ABC a nie na mase ani ACT taki mi polecił mawashi i dobrze mi polecił

A dlaczego nie zrobisz takiego ACT jak proponuje Michail?

A CZY MÓJ TRENING JEST DOBRY????

Poczytaj tutaj:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907

Ps. Wystarczy ze bedziesz pisal tutaj, nie musisz dodatkowo spamowac mojej skrzynki.

Może wielkim specjalistą od treningu act nie jestem, ale moim skromnym zdaniem to brzuch możesz robić jako przedłużenie rozgrzewki zaraz na początku treningu. Poza tym proponowałbym biceps robić po plecach, a przedramię po kapturach /chociaż przy treningu ACT można sobie darować przedramię i pomęczyć zamiast nich nogi.
O nogach nie powinno się nigdy zapominać.
Mam jeszcze taką uwagę że dobrze jest między seriami na mięśnie brzucha porobić wznosy tułowia w leżeniu na ławeczce /lub nawet podłodze/ na prostowniki grzbietu.
Pozdrawiam

co to jest
1. 1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% co ma znaczyć 60% jak to obliczyć i z czego???
8.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30
A PUNKT
4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% JEST NA PLECY ĆWICZENIEM
6.Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków-2x8-12x30% TO JEST ZE SZTANGE PODNOSIMY PRZODEM NA WYSOKOŚĆ BARKÓW PRZYCZYMUJEMY I OPUSZCZAMY????

CO TO ZNACZY??
8.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30

CZYLI MAWASHI TEN TRENING W JEDNYM DNIU MAM CAŁY ZROBIĆ I TAK CO 2 DZIEŃ???

Tak, co do cwiczen to poszukaj opisow w Atlasie Cwiczen.

A GDZIE TO SZUKAĆ

WYSZUKAŁEM W ATLASIE CWICZEN I NACO TERAZ MAM DAĆ???
A PRZERWY MIĘDZY SERIAMI NORMALNIE????60 SEKUND