Prożba o sprawdzenie <MASA>

witam prosił bym was żebyscie rzucili okiem na mój trening czy moze byc taki i co ewentualnie w nim poprawić a dodam ze na siłce ćwicze ok 1,7 roku waga 60 kg wzrost 160 i mam 17 lat
Dni w których ćwicze to wt-czw-sob

Wtorek klata + triceps
1 wyciskanie sztangi <posioma> 4 serie 10 8 6 10
2 wyciskanie sztangi<skos> 4 serie 10 8 6 8
3 rozpiętki <skos> 4 serie 10 8 8 10
triceps
prostowanie podchwytem na wyciagu stojac 4 serie 10 8 8 10
pompki na krawędziach ławki 4 serie 10 8 6 8

czwartek barki+przedramie

1 wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 10 8 8 10
2 wyciskanie hantli 4 serie 10 8 6 8
3 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4 serie 10 8 8 10
4 podciaganie sztangi do brody 3 serie 10 8 6 8
5 wzniosy barków 4 serie po 15 - 20 powtórzen

przedramie
uginanie nadgarstka 4 serie po 15-20


sobota
plecy
1 podciaganie na drązku do brody 4 serie 10 8 8 10
2 wiosłowanie sztanga 4 serie 10 8 6 10
3 podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10 8 8 10

Biceps
1 przyciaganie drążku wyciągu dolnego 4 serie 10 8 6 10
2 uchwyt młotkowy 4 serie 10 8 8 10

do tego nogi robie w zaleznosci od wolnego czasu ale robie:) a brzuch staram sie robic na karzdym treningu pozdro dla was i mam nadzieje ze mi sprawdzicie go

dzieki wszystkim za podpowiedzi dotyczace mojego treningu i napewno wezme je sobie do serce:-] a z bicem jakos moze sobie zrobie chyba ze ktos mi cos jeszcze podsunie co moge zrobic..........ale i tak wielkie dzieki chlopaki

1 w rozpietkach bez progresji
2 Triceps ja bym dał francuza zamist tych pompeczek
3 Plecy nie widze nic na dolny odcinek
4 Barki - totalne dno . za duzo tego 2 cwiczenia wystarcza tak zeby było po jednym cwiczeniu na kazdy akton , do tego szrugsy i jest gites
5.Nogi wrzuc zobaczymy jesli robisz rzadko to czy robisz dobrze

Za dużo ćwiczeń na barki. A WZNIOSY BARKÓW t ojest ćwiczenie na kaptury, które robi się na treningu pleców. W rozpiętkach nie rób progresji. Przedramie dodaj do treningu pleców i bicepsu a z barkami rób nogi.
A nóg nie ćwiczysz ??? :>

Nie wpomne juz o tym cwiczeniu na biceps I o tym ze brzucha nie mozna cwiczyc w dzien przed i w dzien po treningu pleców

LukaszF, szrugsy dobrze wpasowują się w trening barków, mimo, że kaptury to część pleców. Przy innych ćwiczeniach na plecy bardzo słabo pracują, a przy barkach owszem (wznosy bokiem, zwłaszcza wysokie).

uuu no to widze ze cieniutki ten moj trening mogli byscie mi rozpisac co mam robic na te bareczki i biceps jezeli by ktos co sie zna napisac to bede wdzieczny pozdro dla was i dzieki ze wogule pomagadzie a z brzuchem to nie jest tak dokladnie bo wiem ze po plecach jest nie dobrze robicno ale dzieki za pomoc i czekam na podpowiedzi a nogi robie w poniedzialek pozniej dam trening bo teraz nie mam troszke czasu

Yakuza napisał: " o tym ze brzucha nie mozna cwiczyc w dzien przed i w dzien po treningu pleców"

Nie bardzo rozumiem dlaczego nie można. Osobiście cwiczę brzuch na każdym treningu /od wielu juz lat/ i żadnych efektów ubocznych takiego postępowania nie widzę. Udzielając jakichś rad ćwiczącemu z małym stażem trzeba bardzo uważć, bo taki człowiek będzie się później ślepo trzymał czegoś co powiedział "znawca" na forum.
Także uważajmy na to co piszemy młodym "kulturystom"
Pozdrawiam

niemożna ćwiczyć ponieważ głównie przy klasycznych ćwiczeniach na brzuch pracują plecy (co jest dobrze opisane w poście o ABS 2) przed treningiem pleców lepiej ich nie przemęczać a po trzeba dać im czas na regeneracje.

jak ktoś nie potrafi wyczuć swoich mięśni brzucha to męczy plecy. A jak nie potrafi wyczuć brzucha to znaczy że trenig który akurat robi jest nie dla niego i powinien przerzucić się na coś innego.
Nigdy w życiu nie bolały mnie plecy po treningu brzucha. Ćwiczę głównie różnego rodzaju wznosy na ławce rzymskiej.
Nie czytałem postu o abs. Jakoś moje metody wystarczyły do wypracowania sobie odpowiedniej jakości /i siły co jest dla mnie ważne brzucha/

widać jestem nienowoczesny i za często trenuję brzuch,

hmm no z brzuchem to juz sam nie wiem a z moim treningiem to jestem zakrecony tak samo......... prosił bym kogos o napisanie mi jakie cwiczenia robic na te barki i biceps rzeby bylo dobrze pozdro

biceps
unoszenie przedramion ze sztangą 12 10 8 8
unoszenie sztangielek młotkowo 4x10

barki
wyciskanie sztangi zza karku/ sprzed głowy- tu wybierz ćwiczenie które daje ci więcej efektów 12 10 8 8
unoszenie sztangielki bokiem 3x10
unoszenie hantli w opadzie tłowia 3x10

tak chyba będzie oki, jeśli to będzie dużo za mało dla ciebie to coś sobie jeszcze dodasz pozdro