Kalorie

Jestem początkujący, i trochę mi się to wszystko pomieszało.
Jak powinno policzyć się dzienne zapotrzebowanie na kalorie?

Przeczytałem w arcie qazara, że kalorie wylicza się tak:

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Ale czy wynik działania 1 dodajemy do 2, czy liczy się ostateczny wynik z 2?

Bo gdy policzyłem sobie kalorie na stronie http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html to dodało mi oba wyniki i wyszło znaczne większe zapotrzebowanie niż wynika to z artu qazara.

Więc o co chodzi? :P

Z pierwszego działania wychodzi Ci BMR(w nawiasie). To BMR potem mnożysz przez wspł. aktywności, w drugim działaniu.

A wyniki w kalkulatorach wychodzą o wiele większe niż w tym wzorze. I cholera jasna sam nie wiem które jest wiarygodniejsze.

Zdrówki

a ja gadalam z qazarem i powiedzial mi ze ten wzor jest juz nastawiony na redukcje ;/ o co chodzi?

Spokojnie wazysz np. 80 kg
80 razy 24 = 1920
1920 razy 1,3 = 2496 i wiesz ile spalasz dzienie ,teraz jesli to redukcjia zostawiasz jesli masa dodajesz minimum 500

no i wszystko jasne:)

P.

dzięki wielkie

jak Patka

Tzn. Ze np ważąc 84 kg , chcąc zredukowac do 75kg Wyliczam sobie Zapotrzebowanie na 75 kg?

wyliczasz sobie zaptrzebowanie na 84 ale odejmujesz kcal o ok 500 I zobacz na datę!