przykładowe diety

niewiem jak bede stał z kasom ale bede sie starał dawac jeszcze troche wazyw i owoców szczególnie jabłek dlatego zostawiłem jeszcze troche na wegle

kurde znowu mam problemy z netem. Witaminy w tabletkach bardzo sie przydająsam tez wcinam, bez nich byłoby cieżko

no praktycznie nie jest możliwe dostarczyć tego wszystkiego

zakrzes dales ladny show z tymi dietami:>

łap SOGa

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g
Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g
Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g
Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g
Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g
Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g
Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g
Kasza gryczana(10) 360 10g 70g 0g
Ryż(10) 350 10g 80g 0g
Makaron dwujajeczny(10) 360 10g 70g 0g
Marchew(5) 205 5g 45g 0g
Orzechy laskowe(4) 556 12g 8g 52g
Miód pszczeli(6) 96 0g 24g 0g
Razem: 3395 254g 345g 104g


Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Jogurt odtłuszczony(2) 104 10g 16g 0g
Ser biały chudy(4) 124 24g 4g 0g
Kurczak, piersi bez skóry(1) 100 22g 0g 1g
Kurczak, udo ze skórą(1) 193 21g 0g 12g
Wątróbki drobiowe(1) 136 19g 1g 6g
Makrela wędzona(4) 356 32g 0g 24g
Oliwa z oliwek(5) 225 0g 0g 25g
Kasza gryczana(5) 180 5g 35g 0g
Płatki owsiane(8) 464 16g 80g 8g
Ryż(20) 700 20g 160g 0g
Makaron dwujajeczny(10) 360 10g 70g 0g
Marchew(2) 82 2g 18g 0g
Banan(1) 148 2g 34g 1g
Oliwki zielone(1) 147 1g 4g 14g
Razem: 3319 184g 422g 91g


i teraz mam pytanko.czy musze jesc dokladnie tak te rzeczy jak tu sa napisane,czy moge je jesc w innej kolejnosci i w innej wadze.moge sobie jakos te dietki powiazac i czy moge jesc tak jak zawsze tylko ze teraz bede jesc tylko te produkty jakie tu sa wyspisane.wiesz o co mi chodzi?poprostu nie chce scisle przestrezgag tych diet tylko jesc tak wyrywkowo ale te produkty ktore ta sa,odpisz bardzo wazne

hmm te jajka to jak jesc surowe :>

Zakrzes spodobala mi sie Twoja dietka nr.1 Tylko powiedz mi czy ja moge stosowac jak nie wykonuje od rana aerobów? i czy dobrze bedzie jak zamienie ostani posilek - czyli tunczyka na odzywke bialkowa? I doradz mi z czym najlepiej zjesc kasze?

aaaa.... i jeszcze jedno! jak wygladaja posilki w dnie wolne od treningu? tez spozywamy wszystko tak samo?

heh NIezla dietka ale zbyt bardzo skomplikowana:) daje rady ale jak to ma byc dla leniuchow to zaden z nich na to niepojdzie:P<lol> ale mi sie podoba:)