Nastepny co prosi o ocenke :]

Założenia :
-100 gram białka
-230 gram węglowodorów
-110 gram tłuszczu


Założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów)


1. Dwa jajka sadzone, 3 białek jaj, 25g rodzynek oraz 100g płatków owsianych


2. Chleb razowy żytni 150g, 100g szynki z indyka


3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 150g, Kefir 2% 150g


4. Ryż 100g, 150g piersi kurczaka bez skóry


5. Kasza gryczana 100g, 170g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 80g pomidorów


No i jak??:>

Podaj swoja wage i cel diety.

mało zdrowych tłuszczy

moja waga: 61 kg

Cel diety: Zwiekszyc swoja mase miesniowa i wyrobic sobie troszki mesnie :]

Zdrowe tluszcze mowisz. A moge wiedziec co Ty bys dodal, no i oczywiscie do ktorego posilku :]

pozdr.

zdrowe tluszcze--> https://www.sfd.pl/temat179352/#post13
olej lniany,orzechy,slonecznik,tluszcze ryb,wyberz cos i dodaj do posilku w ktorym brakuje tluszczu

Za mało zdrowych tluszczy i warzyw. Do diety tez wlicz 0,5g/kg masy ciała ww prostych odrazu po treningu.

Blad w zalozeniach zrobiles 210g białka

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-11 19:49:56