Brak zakwasów i spadek siły

...czy to możliwe? Sila mi prawie wogóle nie idzie dodatkowo nie mam prawie wcale zakwasów. Frustracja mnie ogarnia!
Jakiem mogą być tego przyczyny?
Trening juz podawałem - w zasadzie to samop 3 razy w tyg.
Czy bez odzywek nie zajdę daleko?
czy to tylko trening?
Biceps najgorszy. Prawie wcale nie ma postępu. a nawet odtatnio coraz gorzej, słabszy jestem. Przy kreatynie ostatnio niweile poszło sily a teraz po i spada siła z tym ,że biceps własciwie na tym samym poziomie.
jakie przyczyny moga być?
Mieliście takie problemy?

Ps. kurde chcę mieć siłkę w domu !

3 dni/tydzień

Spróbuj ułożyć coś. Serii robię przeważnie 6. I na powtórzeń 6-12. Różnie w różnych seriach i ćwiczeniach

Ile już ćwiczysz tym samym planem? Robisz regeneracje, może to być również spowodowane dietą. Zakwasy to normalne, po dłuższym okresie ćwiczeń już praktycznie nie występują .

moze jestes przetrenowany?? masz klopoty z regeneracja??
to ze nie masz zakwasow to najprawdopodobniej wynik stagnacji- miesnie przyzywczaily sie do wysilku i bodzcow ktore im serwujesz

wydaje mi sie ze powinienes zrobic 10-14 dni przerwy i wystartowac z nowym programem treningowym skupiajac sie na poprawnej technice cwiczen oraz utrzymywaniu stalego napiecia miesniowego

przyczyna moze byc takze dieta

Kłopoty z regenarcją?
a jak się one objawiają?

prawdopodobnie tak - przyzwyczaiły się do ćwiczeń i nie mają bodźców innych. ale jak w takim razie to urozmaicić? mam te swoje powiedzmy 10 ćwiczeń. Czy zmiana kolejności wiele pomoże? Jak na razie nie zauważyłem . Dodatkowo nie zawsze siłownia jest pewna (dostępna).
a własnie.Czy podczas dni nietreningowych mam odpuścić całkowicie ćwiczenia czy mogę np. porobic sobie pare extra pompek czy to raczej przeszkodzi w regeneracji?
Może jeszcze zmniejszyć ciężar i od czasu do czasu walnąć sobie wytrzymałościówkę? Hmm? Tzn. Dużo powtórzeń małym cieżarem?

Sila stoi w miejscu czy spada?
jezeli stoi to poprostu jest tkz. stagnacja - jezeli masz diete to poczytaj ten art: https://www.sfd.pl/temat67955/
jezeli nie masz diety to te arty poczytaj:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - Samodzielne układanie diety
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - Frequently Asked Questions by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - Wstęp do odzywiania

Pozatym moze czas pomyslec o zmianie treningu?

klopoty z regeneracja moga sie wlasnie objawiac takim stanem jaki ty opisujesz- dbaj aby dostarczac odpowiednie ilosci bialka/ww i tluszczy oraz spac te 8 godzin na dobe a wtedy z regneracja powinno byc ok

moze wykonujesz za duzo serii w TWoim treningu. Za bardzo go nie kojarze wiec moze wrzuc go tutaj

pompki mozesz robic jako rozgrzewke przed treningiem klatki

jesli chodzi o zmiane bodzcow to mowa o zwiekszeniu ilosci powtorzen, zmianie kolejnosci cwiczen czy zmianie samych cwiczen , maxymalne napinanie i przytrzymywanie napietego miesnia w szczytowej fazie ruchu itd.

jezeli od czasu do czasu wykonasz taka wytrzymalosciowke wtedy dostarczysz miesniom innych bodzcow co jest wskazane

jednak wrzuc swoja diete i trening i mysle ze na tego podstawie dojdziemy w czym problem

"Czy zmiana kolejności wiele pomoże? Jak na razie nie zauważyłem . " -
*** zawsze coś pomaga
"Czy podczas dni nietreningowych mam odpuścić całkowicie ćwiczenia czy mogę np. porobic sobie pare extra pompek czy to raczej przeszkodzi w regeneracji? "
*** Odpuść, nie ma co przeciążać organizmu w dni nie treningowe, dzień nie treningowy ma być odpoczynkiem dla mięsni.

"Może jeszcze zmniejszyć ciężar i od czasu do czasu walnąć sobie wytrzymałościówkę? Hmm? Tzn. Dużo powtórzeń małym cieżarem? "

*** Nie najlepszy pomysł

BTW Powiedz nam kiedy miałes ostatnio dłuższy okres regeneracyjny tak 2tyg.

Dobra - bedę musiał znowu zmniejszyć ciężar. Kurde.
I tym sposobem do niczego nie dojdę. Z resztą nic nigdy mi się nie udaje.

Poprubuję stosować różne bodźce.
Diety specjalnej nie mam jak pisałem.

"Jeden cykl kreatyny" - w tym temacie był mój problem.

Nio to jak chcesz zeby ci sie udalo to zainwestuj w diete, a jak cos tam w miare mozliwosci skleisz to uzupelnij ja odzywkami [gainer,bialko,carbo] dopiero wtedy bierz sie za suple itp.
To cala recepta na twoja stagnacje - wybor nalezy do Ciebie

no wlasnie anar ma racje - dieta to podstawa i bez niej niestety niezaleznie czy ze stagnacja czy bez niej wielkich przyrostow nie uzyskasz- w miare mozliwosci zainwestuj chocby w gainera czy bialko

Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2005-01-11 18:21:15

Pomnik

Dojdziesz, dojdziesz
nie bój nic
wiecej nie zawsze znaczy lepiej

jest czas na regeneracje i jest czas na trening
jak jestes przetrenowany - po prostu odpocznij, innej rady niema

zobaczysz jak dobrze ptrafi zrobic 2 tyg regeneracji, po powrocie zanim sie obejrzysz uż bedziesz notował przyrosty

w tej zabawie trzeba byc cierpliwym i wytrwałym