złożony problem

Witam wszystkich serdecznie.
Żeby niezaśmiecać wam forum, postanowiłem troche poszperać, ale niestety nieznalazłemtego tego, czego szukałem.
Mam następujący problem:
Mam 19 lat, przy wzroście 172cm. waże tylko 56kg. i chciałbym zacząć ćwiczyć na podniesienie masy.
Od kilku lat choruję na schorzenie Scheuermanna, efektem czego jest kyfoza (ok. 63stop.). Chciałbym proscić w związku z tym pomoc w rospisaniu jakiegoś planu treningowego nieobciążającego zbytnio kręgosłupa.
Mogę trenować 3razy w tygodniu, w dni nietreningowe - basen (na który i tak chodze praktycznie co drugi dzień).
Drugi problem dotyczy diety,
wiadomo, żeby przybrac na masie do treningu trzeba ułożyć sobie dobrą dietę. Ale tu jest kolejny kłopot.
Od dziecka chorowałęm na celiakię (ogólnie zespół złego wchłąniania), gdy byłem mały, byłem na diecie bezglutenowej, teraz jest troche lepiej ale dalej są problemy z przyswajalnością białka.
Reasumując, jeśli ktoś byłby chętny pomóć mi w ułożeniu planu treningowego i jakiejś dobrej diety, byłbym niezmiernie wdzięczny :)

Eh, myślałem że ten obrazek będzie pod moim nickiem
2BAD

Jak chcesz miec te rysunek Nad nickiem to musisz to zmienc w Opcja "Zmiana Danych" Co To Twojego problemu niemam pojecie

No to może mi ktoś powie kto mógłby mi pomóc??

Masz wrazie jakys nie umiał porzerobic, a na twój problem nie odpowiem bo nie wiem, poczekaj na specow napewno Ci pomogą

Eh, ikonka to sprawa drugorzędna, ale dzięki za pomoc.
Może sie jeszcze pojawią forumowi experci

Ekspertów to tutaj jest duzo ale nie jakiś lekarzy co maja napisac recepte na Twoje doligliwosci, Spróbuj w dzisale Odżywianie moze pomogą Ci napisać diete