Kickboxer w opałach ...

Witam, ćwicze kickboxing 2 latka, mam taki kłopot iż nie mogę złapać wogóle masy ... zaczołem regularnie chodzić na siłownie, myśle ze przydała by się do tego jakaś odżywka, dieta jako taka jest ..., co konkretnie byście wybrali na moim miejscu ... biorąc na wgląd równiez kickboxing, jeżdze na zawody, ale przejscie do wyższej kategori wagowej nie bedzie problem, bardzo prosze o wyrozumiałość ponieważ to moj pierwszy post i o pomoc doświadczonych kolegów, z góry dzięki

Przede wszystkim dieta a do nij mozesz dodac gainera. I carbo na lub po treningu.

nie możesz "złapać masy" wlasnie dlatego ze dieta jest jako taka
chcesz rosnąć musisz zapewniac duzo białka i i duzo weglowodanów do tego witaminy minerały pij duzo wody
na noc nie spożywaj weglowodanów absolutnie bo to wpłynie na przyrost masy tłuszczowej
na noc polecam samo białko bez tluszczy czy weglowodanów w postaci odzywki bialkowej wpc lub twarog -ser bialy lub tunczyk w wodzie

hmmmmm czyli rozłoże sobie 5 posiłków przykładowo, tylko na śniadanie to najlepiej dostraczyć węglowodanów ??, w jakich porach dnia dostarczać jakie związki, może znacie jakieś linki z dobrymi dietami na moj przypadek z góry dzięki

jeśli masz bardzo szybki metabolizm to możesz pić gainera nawet na noc, sęk w tym, że musi to być gainer o jak najmniejszej ilości węgli prostych a dobrze by było gdyby pełnił od razu rolę jaką pełnią długowchłanialne białka, taki gainer z czystym sumieniem i z pewnością, że ci pomoże mogę ci polecić monsterr mass Biogenixa, jest troszkę droższy od najtańszych na rynku ale swej ceny jest bez wątpienia wart.
a za jakiś czas niedługi zresztą gdy ułożysz dietę i dołożysz gainera będziesz mógł wziąć kreatynę, da ci ona więcej masy i pomoże jeszcze poprawić dynamikę. pozdrawiam!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2005-01-07 21:55:45

PePoNeNt czyli polecasz mi odżywke białkową na noc, co konkretniej masz na myśli, jakie firmy itp., a co do diety, będe miał kłopot pomożecie mi, czy odeślecie mnie do działu odżywiania :P z góry dzieki za pomoc :)

nie polecaj na noc gainera, nie ma takiej potrzeby
chyba ze nasz kickboxer chce podwyzszyc wage bez wzrgledu na procentowy udział miesni w zdobytych kilogramach

ułożyć dietę, ale dla mnie to będzie nie lada wyzwanie, nigdy tego nie robiłem, jeżeli znacie jakieś linki to możece podać, dieta to podstawa, bez nic ze sobą nie zrobie pomóżcie :P

podaj jak najwięcej danych o sobie, waga/ile chcesz przybrać- mięśni oczywiście/, wzrost, tryb zajęć itp. i dotychczasowa powiedzmy dieta i twoje spostrzeżenia jakbyś mógł jak myślisz/jak odczuwasz/ czego ci brakuje? napewno ci coś wymyślę...

tylko się nie smiac prosze hehehe :P Waga 65 kg, 180 cm wzrostu, tak myśle z 5 kg to mam nadzieje, że do wakacji się uda :(, tryb zajęć
poniedziałek- kickboxing
wtorek- siłka
środa- kick
czwartek- siłka
piątek- boks ( nie zawsze)
sobota- siłka
niedziela- odpoczynek

Chciałbym popracować przedewszytkim nag górnymi partiami ciała, ogólem zwiększyć obwód rąk w tym biceps, klatka i barki

Moja dieta też się może wydać śmieszna .... staram sie jeść zdrowo unikac fastfódów itp itd, ogólem podzieliłem sobie posiłki na 5 mniejszych, jednak to mi niestety zbytnio nie pomaga nabierać masy ciągle stoje w miejscu .... apokalipsa dzięki za pomoc

wg mnie za duzo silki..krotki ciezkie trening na duzych ciezarach-podstawowe cwiczenia wielostawowe nie za duzo serii + dieta na mase..koniecznie gainer i z czasem mozna kretke jakas dorzucic