Być jak ARNOLD

Michaił
Mam pytanie czy w wieku 16 lat, ważąc 63 kg (wzrost 180 cm) mogę przytyć parę kilo i jakie ćwiczenia są do tego dobre. Na razie leczę kontuzję wiec może
powinienem coś specjalnego jeść czy coś? Doradz mi ty przecie najlepiej wiesz na świecie!

Dbajcie o siebie!!!

Trip

A co z nogami i brzuchem???

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Trip-napisz wiecej o sobie i dotychczasowym treningu,jak równiez o kontuzji-bez tych info niebardzo moge Ci konkretnie pomóc.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

No więc ćwiczyłem na siłowni od kiedy ukończyłem 12 lat. Nie były to wielkie ćwiczenia ale jednak coś mi dały.
Mając 14 lat miałem roczną przerwę z powodu brakiej jakijkolwiek siłowni. W wieku 15 wznowiłem treningi. Półtorej miesiąca temu mam kontuzję obu nadgarstków i nie mogę jej wyleczyć. W przyszłym tygodniu mam wizytę u dobrego lekarza ortopedy on mi chyba pomoże bo nikt nie może. Przez 2 lata z 56 kg przytyłem do 63 kg i urosłem o 1 cm (180).

Trip

Napisz swoj plan trenigowy jaki do tej pory robiles. To tez bedzie uzyteczne w pomocy dla Ciebie.

666

Dotychczasowo robiłem ćwiczenia na klate i biaca 3 x w tygodniu co było błędem 3 serie na max i czasem jedna wielka. Bary i plecy 2 - 3 x w tygodniu. Byłbym wdzięczny jak by ktoś mi doradził co do mojej kontuzji.

Trip

O ile dobrz rozumiem robiles klatke i barki 3 razy w tyg. Nawet ja klatki nie robie 3 razy w tyg , a tym bardziej barkow. TO totalny bezsens. Prawdopodobnie kontuzja ktara odniosles jest spowodowana przeciazeniem stawow nadgarstkowych przez np. podnoszenie sztangi prostej na biceps podchytem badz nachwytem, wyciskanie sztangi prostej na lawce lezac z nadmiernym obciazeniem, wyciskanie sztangi w waski uchwycie.
Na moj gust nie dales sie poprostu zregenreowac wlasnemu cialu. Chciales pewnie za wszelka cena szybko i duza. Niestety tak niema . Na wynik pracuej sie pare dlugich lat z przmyslanym treningiem ze szczegolna uwaga zwrocona na regeneracje wybranych partii miesniowych.

666

Co do tej kontuzji to tak jak kolega wyzej napisal moze byc spowodowane ale majac taki wiek nie powinienes jeszcze tak ciezko cwiczyc
sprobuj rozłozyc sobie trening na 3 dni w tygodniu
ponadto jak masz taki wiek powinienes cwiczyc nie tylko gore ale nozki tez wielu kulturystow zaczynalo cwiczyc w silowni w wieku 16 lat zobacz jak wygladaja.
Ponadto porozmawiaj z lekarzem o cwiczeniach , a zwlaszacz jezeli masz do niego staly dostep chodz na kontrole kregosłupa czy sie nie przekrzywia zapytaj tez czy masz prosty kregoslu czy nie masz przeciwskazan.
Ponadto twoj bol nadgarstkow moze byc spowodowany tym ze nie masz az tak twardych jeszcze kosci by dzwigadc takie ciezary .
Pomysl masz dopiero 14 lat w wieku 19 mozesz jechac na jakies zawody czyli 5 lat to duzo, cwicz ale z umiarem
wiadomo jest ze w takim wieku nie zbudujesz niewiadomo jak wielkich miesni ale powowli mozesz poznawac tajniki kulturystyki, nabierac masy miesni chyba niechcesz byc od ciezarow małym kurduplem majacym 165 cm wzrostu jak lee priest .

Pozdrawiam cie i 3-maj sie


SOBAŃSKI DAMIAN

Dzięki SOBANMAN !

Jestem dość wysoki (180 cm) i myślę ze urosnę gdyż w ogóle nie ćwiczyłem na stojąco. Co do kręgosłupa to mam raczej prosty i sie nie garbie. Moja przygoda z kulturystyką zaczęła się właśnie z problemów kręgosłupa. W wieku 12 lat wciąż mnie bolał kręgosłup. Byłem u lekarza i powiedzał ,,Nie ćwicz w ogóle na wF i ćwicz na siłiowni tylko na ławeczce leżąc. Po 0,5 roku było OK a ja byłem najsilniejszy w klasie. Byłbym wdzięczny gdybyś mi poradził coś konkrestnego na nadgarski. Nie ćwicze od 1,5 miecha oraz co mogę robić by przybierać na wadze nie ćwicząc?

PS Jak mogę sobie zrobić motto pod wypowiedzią? Kompletnie nie wiem.

Pozdrawiam

Trip

Fakt zapomnielaem o Twoim wieku. Tak naprawde najlepszym sportem , ktory wprowadzilby Cie do kulturystyki sa zapasy lub gimnastyka, ale raczej sklonilbym sie ku zapasom. Uksztaltuja solidne podstawy do dalszego rozwoju. Uzyskasz dobre przygotowanie do treningow silowych.

666

na nadgarsti no mysle zeby wzmocnic nadgarstki musisz
wykonywac cwiczenia n przedramiona tak je wzmocnisaz

SOBAŃSKI DAMIAN

Polecam jednak wizytę u medyka.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail