magnez- przedawkowanie

Witam
wlasnie przymierzam sie do kolejnego zamowienia i tak wypatrzylem ze bede bral bardzo duzo magnezu bo zma juz mam, bede bral 2kaps przed snem , chce wziac gainera 2 , w ktorym jest w 100g 138mg magnezu tylko z wapniem ktory bedzie chyba spowalnial jego wchlanianie oraz bede bral maxivit w ktorym jest 40mg, czy to nie bedzie za duzo tego magnezu dziennie? pewnie jeszcze jakies ilosci beda w pozywieniu i carbo po treningu

Dawki brane przez Ciebie nie są aż takie duże, mogą pozostac szczególnie gdybyś w tym okresie planował także cykl kreatynowy

no sporo tego magnezu jednak nie boj sie- magnez jest bardzo potrzebny i trenujac ciezko napewno jego spore dawki Ci sie przydadza

Dobrze jest, daleko Ci do przedawkowania

to też zalezy ile go z diety dostarczasz .. jezeli sporo to radził bym zredukowac

nie spoko - bierz spokojnie

ale nie wiemy ile go z diety dostarcza ..

seewy co tam z twoją elitą??

coś ruszyło czy mateo dalej nic nie robi?

1 posilek 8.00

jajecznica z 3 jajek
5 kromek chleba razowego
lyzka oliwy z oliwek

2 posilek 11.00

5-6 kromek chleba razowego
10 plasterkow szynki
jablko
4-5kaps omega-3

12:30
50-70g gainera

3 posilek 14.00

400-500g ziemniakow albo 100g ryzu albo 100g makaronu
100g mieska typu piers z kuraka
surowka
lyzka oliwy z oliwek
witaminy maxivit z zenszeniem

4 posilek 17.00 ( potreningowy )

150-200g makaronu, 150g sera bialego
50-70g gainera

5 posilek 20.00
4 kromki chleba razowego
150g serka wiejskiego
lyzka oliwy z oliwek

45min przed snem ZMA
15min przed snem sp80 z 200-300ml mleka

to moja dieta

Szoho - z moja elita? nic nie wiem...

Magnez jest generalnie bezpiecznym składnikiem mineralnym i o dawkach jakich mówimy trudno go przedawkować. Mimo to chciałem jednak zaznaczyc że przy zbyt wysokiej podaży magnezu zmniejsza sie jego wchłanianie. Zatem przyjmowanie zbyt wysokich dawek tego minerału nie wpływa istostnie na poprawę osiagnieć sportowych

aha i zapomnialem dodac ze w maxivicie jest 15mg cynku ktorego w zma tez jest troche , wiec jak? moze brac tylko 1 kaps zma na noc?

panie Darku czyli co pan radzi?

w przypadku cynku staraj sie nie przekraczać dawek pow. 50mg. Wyższa, długotrwała podaż tego składnika może upośledzać wykorzystanie innych składników mineralnych, a przy dawce pow. 100mg wykazywac jeszcze inne niepoządane działanie na organizm. Musisz wiec przeliczyc i wyposrodkowac dawkowanie zazywanych suplementów