Z czym makrelę?

Kurde, rozmyślam właśnie nad jadłospisem, i za cholerę nie mogę wymyślić ostatniego posiłku z makrelą wędzoną. Co do tej makreli pasuje? Z czym jadacie makrelę?

Zdrówki

Makrela to ryba z rodziny makrelowatych. Bardzo popularna w Polsce w wędzonej formie. Od niedawna również spotykana jakoś świeży filet w jednej ze znanych sieci marketów. Świeża makrela zawiera 18,7 g białka, 11,9 g tłuszczów i 0,2 g węglowodanów. Jest więc ona bardzo dobrym źródłem białka i tłuszczów. Istotne są szczególnie te drugie. Są to bowiem niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3 (EPA i DHA), o które bardzo ciężko w diecie. Właściwości ich są bardzo istotne dla naszego organizmu. Ilość kwasów omega 3 w makreli szacuje się na ilość około 3,5 g w 100 g świeżej ryby. Poza tym jest ona również dobrym źródeł niemniej istotnej witaminy D3, której ilość w mięsie tej ryby wynosi 1,3 mg. Warto również wymienić selen, istotny dla osób z problemami z tarczycą. Jego ilość wynosi aż 50 ug, przy dziennym zapotrzebowaniu 60-70 ug.

Odpowiednie zbilansowanie posiłków w diecie jest kluczem do sukcesu i zmiany swojej sylwetki na lepszą jakościowo. Z reguły zaleca się to robić tak, aby posiłki były pełnowartościowe. Makrela, jak już wspomniałem powyżej jest źródeł białka i tłuszczów. Brakuje więc w posiłku jakiegoś źródła węglowodanów i warzyw. W przypadku tych drugich wybór nie jest taki istotny. Ważne, żeby dać minimum 200 g na posiłek. Mogą to być np. surówka warzywna, kalafior, brokuły, papryka, cukinia itp. Na co masz ochotę. W przypadku źródeł węglowodanów warto jednak przyjrzeć się im dokładniej.

Wśród zalecanych źródeł węglowodanów warto wymienić:

- różnego rodzaju kasze, ryże, makarony, ziemniaki, bataty, pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe, topinambur. Warto pamiętać o różnych odmianach części z tych produktów. Więcej na temat źródeł węglowodanów możesz poczytać tutaj: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html. Wybierz więc takie źródło, na które masz obecnie ochotę.

Najczesciej na chleb, czasami sama, z ryzem, kasza, wazywami.

mi smakuje sama

hehe wlasnie jadlem - makrela wymieszana z oliwa na chlebie + salatka warzywna (gotowana marchew, grosze, ziemniaki, itp oraz oczywiscie oliwa zoliwek)

I tak na wieczór szamiecie z chlebem, ryżem, kaszą, ziemniakami itp?
I nie otłuszcza to?

Zdrówki

Wszysko zalezy od bilansu.

z ryb to najlepiej lubie walenie albo suszi

pytanie brzmialo z czym makrele, a nie jakie ryby lubisz

Jaronir, mnie nic nie jest w stanie zatluscic tym bardziej ze to moj drugi posilek dzisiaj byl

Mnie jak otłuszcza, to wszystko tylko w brzuch wchodzi, grrr Efekt końcowy nzywa się Pomachaj Dziecku Z Etiopii

A jak to będzie z panienką mającą większe predyspozycje do tycia, ograniczać te węgle pod wieczór i przed snem jednak, czy lać na to?

Zdrówki

ograniczac

makrela??
pasta z makreli:
.makrela
.jajko gotowane
.cebula
.majonez
nie powiem w jakich ilosciach bo nie wiem
wiem natomiast ze jest mniam mniam